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काले बीन भरवां पेपर्स

लागत $12, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • भरवां

    • 💧 1 ¼ कप पानी
    • 1 (3 औंस) पैकेज कम वसा वाला क्रीम चीज़, नरम
    • 🍚 2 कप पका हुआ भूरा चावल
    • 🥬 2 कप ताजा पत्ता गोभी कटा हुआ
    • 1 (15 औंस) कैन बिना नमक के काले बीन्स, निचोड़ कर धोया हुआ
    • 🍅 1 (10 औंस) कैन टमाटर कटा हुआ हरी मिर्च के साथ
    • 🧅 2 बड़े चम्मच सूखा प्याज़ कटा हुआ
    • 1 छोटा चम्मच जीरा पाउडर
    • 1 छोटा चम्मच सूखा अजवाइन

  • मिर्च

    • 3 बड़े बेल पेपर्स

  • टॉपिंग

    • 🧀 ½ कप कसा हुआ चेडर पनीर

चरण

1

ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें। 9x13-इंच के बेकिंग डिश में पानी डालें।

2

एक कटोरे में क्रीम चीज़ को चिकना होने तक मिलाएं। भूरा चावल, पत्ता गोभी, काले बीन्स, हरी मिर्च के साथ टमाटर, प्याज़ कटा हुआ, जीरा, और अजवाइन को क्रीम चीज़ में मिलाएं जब तक समान रूप से मिश्रित न हो जाए।

3

बेल पेपर्स को लंबाई में आधा काटें। डंठल, बीज, और झिल्ली को हटाएं और फेंक दें।

4

हर पेपर के आधे हिस्से को लगभग ¾ कप चावल मिश्रण से भरें; तैयार बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें। पनीर को समान रूप से पेपर्स पर छिड़कें।

5

पहले से गरम किए गए ओवन में तब तक बेक करें जब तक पेपर्स नरम न हो जाएं, 35 से 45 मिनट।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

230

कैलोरी

  • 11g
    प्रोटीन
  • 33g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 7g
    वसा

💡 टिप्स

बचे हुए भरवां का उपयोग चिप डिप के रूप में करें एक त्वरित स्नैक के लिए।आप भूरे चावल को क्विनोआ या किसी अन्य अनाज से बदल सकते हैं विविधता जोड़ने के लिए।ताजा धनिया या सूर क्रीम का एक गोल डालें अधिक स्वाद के लिए।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।