
काली फलियाँ
लागत $5.5, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5.5
काली फलियाँ
लागत $5.5, सेव करें $12
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- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5.5
सामग्रियां
डिब्बाबंद सामग्री
- 2 डिब्बे (प्रत्येक 15.5 औंस) कम-सोडियम वाली काली फलियाँ
सब्जियाँ
- 🧅 1/2 मध्यम प्याज
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ
तेल और वसा
- 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
मसाले और स्वाद
- 1/2 छोटा चम्मच पिसा हुआ जीरा
- 🧂 स्वादानुसार नमक
- 1/4 छोटा चम्मच सूखी अजवाइन
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएँ।
सावधानी से एक डिब्बे की काली फलियों का रस निकालें। निकाले गए काली फलियों को एक कटोरे में डालें। एक आलू कुचलने वाले से फलियों को तब तक कुचलें जब तक वे पूरी तरह से न पिस जाएँ। कुचली हुई फलियों को अलग रखें।
प्याज को 1/4 इंच के टुकड़ों में काटें। इसे अलग रखें। लहसुन की कलियों को छीलें और उन्हें बारीक कुट लें। लहसुन को अलग रखें।
एक मध्यम सॉसपैन में, मध्यम-उच्च आंच पर तेल गर्म करें। प्याज डालें और 1 से 2 मिनट तक भूनें। लहसुन और जीरा मिलाएँ और 30 सेकंड और पकाएँ।
कुचली हुई काली फलियों और दूसरे डिब्बे की काली फलियों को, जिसमें रस शामिल है, मिलाएँ। जब फलियाँ उबलने लगें, तो आंच को कम करें, नमक, यदि उपयोग कर रहे हों, और अजवाइन मिलाएँ और 10 मिनट तक, ढक्कन खुला रखकर, धीमी आंच पर पकाएँ।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
269
कैलोरी
- 14gप्रोटीन
- 38gकार्बोहाइड्रेट
- 8gवसा
💡 टिप्स
एक अधिक मसालेदार व्यंजन के लिए, एक चुटकी लाल मिर्च पाउडर या कटा हुआ जलपेनो मिलाएँ।संतुलित भोजन के लिए भूरे चावल और हरा सलाद के साथ परोसें।ताज़े हर्ब्स जैसे कि धनिया का उपयोग सूखी अजवाइन के स्थान पर अधिक स्वाद के लिए करें।बचे हुए भोजन को 3 दिनों तक फ्रिज में या 1 महीने तक फ्रीज़ में रखा जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।