ब्लूबेरी केले नाश्ता बार
लागत $8.5, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 मिनट
- 9 परोसतों की संख्या
- $8.5
ब्लूबेरी केले नाश्ता बार
लागत $8.5, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 मिनट
- 9 परोसतों की संख्या
- $8.5
सामग्रियां
सूखे सामग्री
- 1 ⅓ कप रोल्ड ओट्स
- ⅓ कप मोटे कटे हुए सूखे अंजीर
- ¼ कप मोटे कटे हुए बादाम
- ¼ कप सूरजमुखी के बीज
- 1 बड़ा चम्मच फ्लैक्स बीज
- 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज
गीले सामग्री
- 🍌 1 कप पीसे हुए पके केले
- ⅓ कप मुलायम मूंगफली का मक्खन
- 2 बड़े चम्मच शहद
- 🥚 2 बड़े अंडे के सफेद हिस्से
अतिरिक्त सामग्री
- ⅔ कप ताजे ब्लूबेरी
चरण
ओवन को 350 डिग्री फारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें। एक 8-इंच के वर्ग बेकिंग ट्रे में पर्चमेंट पेपर लगाएं, जिसमें 1 इंच का पेपर बाहर झांकता हो।
एक कटोरी में ओट्स, अंजीर, बादाम और 1/4 कप सूरजमुखी के बीज मिलाएं।
एक सॉस पैन में मध्यम-कम आंच पर केले, मूंगफली का मक्खन और शहद को मिलाएं जब तक कि यह पूरी तरह से पिघल न जाए और चिकना न हो, लगभग 5 मिनट। सॉस पैन को आंच से हटा दें।
एक कटोरी में अंडे के सफेद हिस्से को फोमी होने तक फेंटें। अंडे के सफेद हिस्से में केले के मिश्रण को मिलाएं और चिकना होने तक फेंटें; ओट्स के मिश्रण को डालें और अच्छी तरह मिलाएं। बैटर में ब्लूबेरी मिलाएं। बैटर को तैयार ट्रे में दबाएं; ऊपर से फ्लैक्स बीज और 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज डालें।
प्रीहीट किए हुए ओवन में सुनहरा होने तक, लगभग 30 मिनट तक बेक करें। बार काटने से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
211
कैलोरी
- 7gप्रोटीन
- 26gकार्बोहाइड्रेट
- 10gवसा
💡 केलों को पूरी तरह पका हुआ होना चाहिए ताकि प्राकृतिक मिठास अधिकतम हो।अतिरिक्त क्रंच और पोषण के लिए अतिरिक्त फ्लैक्स या सूरजमुखी के बीज डालें।5 दिनों तक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें या लंबे समय तक फ्रीज़ में रखें।ट्रे से बार को आसानी से बाहर निकालने के लिए पर्चमेंट पेपर का उपयोग करें।