ब्राजीलियन चावल
लागत $8, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $8
ब्राजीलियन चावल
लागत $8, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $8
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- गैर-चिपकने वाले वेजिटेबल स्प्रे के स्प्रे
- 1 पैकेज (10 औंस) जमी हुई पालक, पिघला हुआ
- 1 कप भूरा चावल, पकाया हुआ
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 कप अंडे का सफेद विकल्प, तरल
- 3/4 कप मोज़्ज़रेला पनीर, फैट-फ्री, कटा हुआ
- 🥛 1 कप फैट-फ्री दूध
- 🧅 1/2 मध्यम प्याज, कटा हुआ
- 1/2 छोटा चम्मच वर्सेस्टरशायर सॉस
- 1/4 छोटा चम्मच सुखी मेजरम
- 1/4 छोटा चम्मच सुखी थाइम
- 1/4 छोटा चम्मच सुखी रोजमैरी
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 350 °F पर पहले से गरम करें।
एक 2-क्वार्ट के बेकिंग डिश को वेजिटेबल ऑयल स्प्रे से स्प्रे करें।
पिघली हुई पालक को एक चलनी में रखें और अतिरिक्त पानी निकालने के लिए दबाएं।
पालक को एक बड़े मिक्सिंग बाउल में रखें और बाकी सामग्री जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं जब तक संयोजन न हो जाए।
मिश्रण को बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें और पूर्व-गरम ओवन में रखें।
30 मिनट के लिए बेक करें।
कैसरोल को आठ वर्गों में काटें और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
108
कैलोरी
- 9gप्रोटीन
- 10gकार्बोहाइड्रेट
- 4gवसा
💡 टिप्स
ताजा पालक का उपयोग करें जमी हुई की बजाय एक उज्जवल स्वाद के लिए।अपने पसंदीदा जड़ी-बूटियों या मसालों को जोड़कर नुस्खा को अनुकूलित करें।भोजन की तैयारी के लिए आदर्श; बचे हुए वर्गों को फ्रिज में 3 दिनों तक संग्रहीत करें।अगर डाइट अनुमति दे, तो फैट-फ्री मोज़्ज़रेला को रेगुलर मोज़्ज़रेला से बदलें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।