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ब्रोकोली और मकई का बेक

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 🌽 1 डिब्बा (15 औंस) क्रीम-शैली का मकई, कम-सोडियम
    • 🥦 3 3/4 कप ब्रोकोली, पकाया हुआ
    • 🥚 1 अंडा, फेंटा हुआ
    • 1/2 कप बिस्कुट के टुकड़े, कुचले हुए
    • 1/4 कप वनस्पति तेल

चरण

1

साबुन और पानी से हाथ धोएं।

2

एक चिकनाई लगे 1 1/2 क्वार्ट के पात्र में मकई, ब्रोकोली, अंडा, बिस्कुट के टुकड़े और तेल को मिलाएं।

3

एक छोटे कटोरे में टॉपिंग सामग्री को मिलाएं। मकई के मिश्रण पर छिड़कें।

4

350 °F पर 40 मिनट तक बेक करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

214

कैलोरी

  • 5g
    प्रोटीन
  • 23g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 13g
    वसा

💡 टिप्स

ब्रोकोली को मिलाने से पहले अपनी पसंदीदा बनावट में पकाएं।कम वसा वाले विकल्प के लिए, वनस्पति तेल को 2 बड़े चम्मच तक कम करें।अतिरिक्त स्वाद के लिए इसे पनीर या ब्रेडक्रंब्स से टॉप करें।यह व्यंजन हल्के सलाद या पूर्ण-अनाज की रोटी के साथ अच्छा जाता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।