ब्रोकोली राइस कैसरोल
लागत $12, सेव करें $8.5
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $12
ब्रोकोली राइस कैसरोल
लागत $12, सेव करें $8.5
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
अनाज
- 🍚 1 1/2 कप चावल, पकाने से पहले
- 💧 3 1/2 कप पानी, बंटा हुआ
डेयरी
- 3 बड़े चम्मच मार्गरीन
- 🥛 1 1/2 कप 1% दूध
- 🧀 8 औंस कम वसा वाला चेडर पनीर, कुचला हुआ
सब्जियां
- 🧅 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
- 🥦 7 1/2 कप जमे हुए ब्रोकोली या फूलगोभी या मिश्रित सब्जियां, कटी हुई
चटनी व सामग्री
- 1 कैन (10.75 औंस) संघनित क्रीम ऑफ मशरूम सूप, कम नमक
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 350°F पर पहले से गर्म करें और एक 12x9x2 इंच के बेकिंग ट्रे को घी लगाएं।
एक सॉस पैन में चावल, नमक, और 3 कप पानी मिलाएं और उबाल आने दें।
ढकें और 15 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएं। सॉस पैन को आँच से हटाएं और अगले 15 मिनट के लिए रखें।
मार्गरीन (या मक्खन) में प्याज को नरम होने तक भूनें।
सूप, दूध, 1/2 कप पानी, प्याज और चावल मिलाएं। मिश्रण को बेकिंग ट्रे में डालें।
सब्जियों को पिघलाएं और छानें, फिर चावल के मिश्रण पर फैलाएं।
ऊपर से समान रूप से पनीर फैलाएं और 350°F पर 25 से 30 मिनट तक बेक करें जब तक कि पनीर पिघल न जाए और चावल उबाल में न आ जाए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
228
कैलोरी
- 12gप्रोटीन
- 30gकार्बोहाइड्रेट
- 7gवसा
💡 टिप्स
सब्जी के मिश्रण को अपनी पसंद के अनुसार कस्टमाइज़ करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।आप जमे हुए सब्जियों के बजाय ताजी सब्जियां इस्तेमाल कर सकते हैं, बस उन्हें पहले थोड़ी देर के लिए उबालें।अधिक स्वादिष्ट पनीर के लिए मार्गरीन को मक्खन से बदलें।समय बचाने के लिए, चावल को पिछली रात को पकाएं।बचे हुए खाने को 3 दिनों तक फ्रिज में संग्रहित किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।