
बटरनट स्क्वैश और काले चने के टोस्टाडास
लागत $12.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $12.5
बटरनट स्क्वैश और काले चने के टोस्टाडास
लागत $12.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $12.5
सामग्रियां
सब्जियाँ
- 🎃 1 मध्यम कद का बटरनट स्क्वैश - छिलका उतारकर, बीज निकालकर, छोटे-छोटे टुकड़ों में काट दें
- 1 पाउंड ताजा पालक
पत्तीदार सामग्री और मसाले
- 🧄 4 लहसुन की कलियाँ, कूट लें
- 🧄 5 लहसुन की कलियाँ, कूट लें
- 2 चम्मच जमीनी जीरा
- 🧂 नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
कैन किए हुए सामान
- 2 (15 औंस) के कैन काले चने, छानकर
चटनी और सॉस
- 2 चम्मच चिपोटल-नींबू क्रीम, स्वादानुसार
अन्य
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 🌮 10 मकई के टॉर्टिल्ला
चरण
ओवन को 400 डिग्री F (200 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।
बटरनट स्क्वैश को जैतून के तेल, लहसुन और थोड़ा नमक और मिर्च के साथ मिलाएं। इसे एक बड़े रिम्ड बेकिंग शीट पर समान रूप से फैलाएं।
स्क्वैश को ओवन में तब तक बेक करें जब तक यह नरम और किनारों पर थोड़ा भूरा न हो जाए, आमतौर पर 25 से 35 मिनट।
काले चने को धीमी आंच पर एक छोटे बर्तन में डालें। कूटा हुआ लहसुन और जीरा मिलाएं, और कई मिनट तक गरम करें जब तक कि चने गर्म न हो जाएं। ढककर अलग रख दें।
एक बड़े पैन में पानी डालें और धीमी आंच पर रखें। चरणों में पालक को डालें, थोड़ा नमक मिलाएं, और सब पालक नरम होने तक पकाएं, जो लगभग 3 से 5 मिनट लगता है।
टोस्टाडास बनाने के लिए टॉर्टिल्ला पर भुने हुए स्क्वैश, काले चने और नरम पालक डालें, और चिपोटल-नींबू क्रीम की परत दें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
228
कैलोरी
- 10gप्रोटीन
- 43gकार्बोहाइड्रेट
- 4gवसा
💡 टिप्स
समय बचाने के लिए, रात भर के लिए स्क्वैश और लहसुन की तैयारी कर लें।अतिरिक्त स्वाद के लिए, आप तैयार टोस्टाडास पर कटा हुआ धनिया या नींबू की चुटकी मिला सकते हैं।घर पर चिपोटल-नींबू क्रीम बनाने के लिए सफेद मक्खन, चिपोटल मिर्च, नींबू का रस और थोड़ा नमक का उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।