गोभी रोल कैसरोल
लागत $10, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $10
गोभी रोल कैसरोल
लागत $10, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
मांस
- 🥩 1/2 पाउंड भूना हुआ गोश्त
सब्जियां
- 🧅 1 प्याज
- 🧄 1 लहसुन की कली
- 1 गोभी का सिरा
किचन की जरूरतें
- 💧 1 1/2 कप पानी
- 🍅 1 डिब्बा (14.5 औंस) कटे हुए टमाटर, कम-सोडियम
- 🍅 1 1/2 कप टमाटर सॉस, कम-सोडियम
- 🍚 1/4 कप मिनट भूरे चावल
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
एक तवे में प्याज़ और लहसुन के साथ भूना हुआ गोश्त पकाएं। किसी भी चर्बी को निकाल दें।
गोश्त को एक बड़े बर्तन में रखें और पानी, टमाटर, टमाटर सॉस, और गोभी मिलाएं। गोभी लगभग नरम होने तक पकाएं।
मिनट चावल मिलाएं और पांच मिनट तक और पकाएं। परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
132
कैलोरी
- 9gप्रोटीन
- 18gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
सोडियम को कम करने के लिए, नमक रहित कैन्ड टमाटर और टमाटर सॉस का चयन करें।अधिक फाइबर वाले विकल्प के लिए भूरे चावल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह थोड़ा अधिक पकाने का समय ले सकता है।बचे हुए खाने को एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में 3 दिनों तक स्टोर कर सकते हैं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।