कैरेबियन कैसरोल
लागत $8, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $8
कैरेबियन कैसरोल
लागत $8, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $8
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🧅 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
- 1/2 मध्यम हरी मिर्च, छोटे टुकड़ों में कटी हुई
- 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल
- 🍅 1 कैन (14.5 औंस) स्टू किए हुए टमाटर, कम-सोडियम
- 1 कैन (15.5 औंस) काली फलियाँ, कम सोडियम
- 1 छोटा चम्मच अजवाइन के पत्ते
- 1/2 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- 🍚 1 1/2 कप त्वरित भूरे चावल, अनुपचारित
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
एक बड़े पैन में प्याज और हरी मिर्च को कैनोला तेल में नरम होने तक सोतफ्राई करें। भूरा न होने दें।
टमाटर, फलियाँ (दोनों से तरल सहित), अजवाइन और लहसुन पाउडर डालें। उबाल लाएँ।
चावल मिलाएँ और ढक दें।
5 मिनट के लिए धीमी आँच पर पकाएँ।
गर्मी से हटाएँ और 5 मिनट के लिए खड़ा कर दें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
172
कैलोरी
- 6gप्रोटीन
- 33gकार्बोहाइड्रेट
- 2gवसा
💡 टिप्स
हरी मिर्च को लाल या पीली मिर्च से बदलें ताकि स्वाद में मीठापन आए।डिश को हृदय-स्वस्थ रखने के लिए सुनिश्चित करें कि कैन किए हुए फलियाँ और टमाटर 'कम-सोडियम' लेबल के साथ हों।अतिरिक्त चटकदार स्वाद के लिए ताजे नींबू के टुकड़े के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।