
चीज़ी चिकन, ब्रोकोली और चावल बेक
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookPal
- 54 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $15
चीज़ी चिकन, ब्रोकोली और चावल बेक
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookPal
- 54 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
अनाज
- 2 1/2 कप भूरा चावल
सब्जियां
- 🧅 1/4 कप प्याज, कटा हुआ
- 🧄 1 लहसुन की कली, कटी हुई
- 🥦 2 कप ब्रोकोली, कटी हुई
प्रोटीन
- 2 कप चिकन, पका हुआ, छीला हुआ
डेयरी
- 🥛 1 कप टोंड मिल्क
- 3/4 कप कम वसा वाला चेड्डर पनीर, कुचला हुआ
कैन्ड सामग्री / चटनियां
- 1 कैन (10.75 औंस) संघनित मशरूम सूप, कम नमक वाला
मसाले
- 🧂 1/4 छोटी चम्मच नमक
- 1/4 छोटी चम्मच काली मिर्च
तरल पदार्थ
- 💧 5 कप पानी
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 350°F (175°C) पर पहले से गरम करें। एक बड़े सॉसपैन में, पानी उबालें। चावल, प्याज और लहसुन डालें। लगभग 30 मिनट तक या जब तक चावल नरम न हो जाएं तब तक पकाएं।
जब चावल पक रहे हों, तब एक कटोरे में दूध, संघनित मशरूम सूप, नमक और काली मिर्च मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं। जब चावल पक जाएं, तब चावल को दूध के मिश्रण, कटा हुआ चिकन और कटी हुई ब्रोकोली के साथ मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं।
9x13 के बेकिंग पैन को ग्रीस करें और इसमें मिश्रण डालें। पूर्व गरम किए हुए ओवन में 18 मिनट तक बेक करें। ऊपर से चेड्डर पनीर छिड़कें, और अतिरिक्त 6 मिनट तक बेक करें या जब तक पनीर पिघल न जाए।
तुरंत परोसें और आनंद लें!
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
219
कैलोरी
- 13gप्रोटीन
- 34gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
समय बचाने के लिए बचे हुए चिकन का उपयोग करें।अतिरिक्त स्वाद के लिए, लहसुन और प्याज को चावल में डालने से पहले तल लें।इस व्यंजन के स्वाद को बढ़ाने के लिए एक चुटकी धुआं वाला पप्रिका मिलाएं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।