
चिकन कोफ़्ते
लागत $12, सेव करें $18
स्रोत: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
चिकन कोफ़्ते
लागत $12, सेव करें $18
स्रोत: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
सब्जियां और जड़ी-बूटियां
- 🧅 1 कप कटा हुआ मीठा प्याज
- 1 कप धनिया के पत्ते और कोमल तने
- 1/2 कप पुदीना के पत्ते
- 🧄 4 लहसुन की कलियां
- 2 बड़े चम्मच ताजा अदरक
मांस
- 1 पाउंड चिकन का बारीक किया हुआ मांस
सूखे मसाले
- 1/4 कप सूखे ब्रेडक्रम्स या कॉर्नमील
- 2 छोटे चम्मच लहसुन पाउडर
- 🧂 1 1/4 छोटे चम्मच कोशर नमक
- 1 छोटा चम्मच जीरा पाउडर
- 1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर
- 1 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
तरल पदार्थ और तेल
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
अन्य
- 🥚 1 बड़ा अंडा
चरण
सभी सामग्रियों को इकट्ठा करें।
एक फूड प्रोसेसर में प्याज, धनिया, पुदीना, लहसुन, अदरक और जलपीनो डालें; लगभग 10 (1-सेकंड) पल्स तक बहुत बारीक कट जाने तक चलाएं। मिश्रण को रसोई के तौलिये में स्थानांतरित करें और जितना संभव हो उतना तरल निचोड़ें।
निचोड़े गए प्याज मिश्रण, चिकन का मांस, ब्रेडक्रम्स, तेल, अंडा, लहसुन पाउडर, नमक, जीरा, धनिया और काली मिर्च को एक बड़े कटोरे में मिलाएं; धीरे-धीरे मिलाएं जब तक पूरी तरह से मिश्रित न हो जाए।
गीले हाथों से, चिकन मिश्रण को 12 (3x1.5-इंच) सिलेंडर आकार दें और उन्हें एक बेकिंग शीट पर रखें। यदि ग्रिल कर रहे हैं, तो मिश्रण को स्क्वीयर्स पर आकार दें।
ओवन में भूनने के लिए: ऊंची गर्मी पर पूर्व-गरम किए गए ओवन में भूनें, आधे समय में पलटते हुए, तब तक जब तक भूरा न हो जाए और आंतरिक तापमान 165°F (74°C) तक न पहुंच जाए, लगभग 8 मिनट।
ग्रिल करने के लिए: मध्यम आंच पर लगभग 8 मिनट तक हर 2 मिनट में पलटते हुए तब तक ग्रिल करें, जब तक कि झुलसा हुआ और पूरी तरह से पका हुआ न हो जाए जिससे तापमान 165°F (74°C) तक पहुंच जाए। विकल्पतः, ग्रिल पैन का उपयोग करें।
एयर-फ्राई करने के लिए: एयर फ्रायर को 380°F (193°C) पर पूर्व-गरम करें। कोफ़्ते पर कुकिंग स्प्रे का छिड़काव करें और लगभग 8 मिनट तक पकाएं, आधे समय में पलटते हुए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
353
कैलोरी
- 30gप्रोटीन
- 13gकार्बोहाइड्रेट
- 21gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, ताजा दही सॉस या तहिनी ड्रेसिंग के साथ परोसें।चिकन के स्थान पर टर्की का बारीक किया हुआ मांस उपयोग करें अगर आप थोड़ा अलग स्वाद चाहते हैं।ग्रिल करने से पहले 30 मिनट के लिए लकड़ी के स्क्वीयर्स को पानी में भिगोएं ताकि वे जलने से बचें।मील प्रीप के लिए, पहले से कोफ़्ते आकार दें और खाना पकाने से पहले फ्रिज में स्टोर करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।