चिकन टोर्टिला कैसरोल
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
चिकन टोर्टिला कैसरोल
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
कैन्ड वस्तुएँ
- 1 कैन (10.5 औंस) मशरूम सूप, कम सोडियम
- 4 औंस कैन्ड हरी चिली
डेयरी
- 🥛 1 कप 1% दूध
- 🧀 2 कप चेडर पनीर, कम वसा, कटा हुआ
मांस
- 🍗 1 1/2 कप हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन, टुकड़ों में काटा हुआ
अनाज
- 1 (6-इंच) मकई की टोर्टिला, पट्टियों में काटी हुई
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
मशरूम सूप, दूध, चिकन और हरी चिली मिर्च को मिलाएं।
तेल या कुकिंग स्प्रे से लेपित 2-क्वार्ट के बेकिंग डिश के तल में सूप मिश्रण का 1/3 हिस्सा डालें।
आधी टोर्टिला पट्टियाँ स्तरित करें।
टोर्टिला के ऊपर सूप मिश्रण का 1/3 हिस्सा फैलाएं।
आधा पनीर छिड़कें।
टोर्टिला पट्टियों और सूप मिश्रण की परतें दोहराएं और अंत में पनीर से समाप्त करें।
350°F पर 1 घंटे के लिए बेक करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
263
कैलोरी
- 33gप्रोटीन
- 14gकार्बोहाइड्रेट
- 8gवसा
💡 टिप्स
एक स्वस्थ संस्करण के लिए, पूरे अनाज की टोर्टिला का उपयोग करें और पनीर की मात्रा कम करें।एक संतुलित भोजन बनाने के लिए हरी सलाद के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।