
चिकन कीनुआ और सब्जियाँ के साथ
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 मिनट
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
चिकन कीनुआ और सब्जियाँ के साथ
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 मिनट
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
बेस
- 2 कप चिकन ब्रोथ
- 1 कप धोया हुआ कीनुआ
प्रोटीन
- 🍗 2 त्वचा रहित, हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट आधे - पट्टियों में काटे हुए
सब्जियाँ और हर्ब्स
- 2 लहसुन के स्केप, कटे हुए
- 🧅 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
- 🥒 1 ज़ुकीनी, छोटा कटा हुआ
- 🍅 1 टमाटर, छोटा कटा हुआ
- 8 ताजे तुलसी के पत्ते
डेयरी और साइट्रस
- 4 ऑउंस क्रंबल्ड फेटा चीज़
- 1 चम्मच नींबू का रस
तेल और वसा
- 4 चम्मच अतिरिक्त-जिंदगी जैतून का तेल, विभाजित
चरण
एक सॉसपैन में चिकन ब्रोथ और कीनुआ को उबाल लाएं। गर्मी को कम करें, ढकें, और तब तक पकाएं जब तक ब्रोथ अवशोषित न हो जाए, कीनुआ फुला हुआ न हो और अनाज में सफेद रेखा दिखाई न दे।
एक स्किलेट में 2 चम्मच जैतून का तेल गरम करें। गरम तेल में लहसुन के स्केप और प्याज़ को पकाएं और चलाएं जब तक प्याज़ पारदर्शी न हो जाए। चिकन ब्रेस्ट पट्टियों को डालें और तब तक पकाएं जब तक चिकन अभी भी थोड़ा गुलाबी न हो।
स्किलेट में बचे हुए 2 चम्मच जैतून का तेल डालें। गरम तेल में ज़ुकीनी और टमाटर को पकाएं और चलाएं जब तक ज़ुकीनी नरम न हो जाए। चिकन को वापस स्किलेट में रखें और फेटा चीज़, तुलसी के पत्ते, और नींबू के रस से छिड़कें। जब तक चिकन पूरी तरह से पका हुआ और गर्म न हो।
गरम कीनुआ पर सर्व करें और आनंद लें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
445
कैलोरी
- 23gप्रोटीन
- 35gकार्बोहाइड्रेट
- 24gवसा
💡 चिकन के बदले झींगा मछली का उपयोग करने से एक अलग स्वाद प्रोफ़ाइल मिल सकता है।जो भी सब्जियाँ आपके पास हों, जैसे बेल पेपर्स या स्पिनेच, उन्हें स्वतंत्र रूप से बदलें।समय बचाने के लिए, पहले से कीनुआ तैयार करें और सर्व करने से पहले गरम करें।