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चीनी कम कार्ब, उच्च प्रोटीन स्टीम टोफू ब्रेकफास्ट

लागत $6, सेव करें $4

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $6

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 🍥 1 ब्लॉक नरम टोफू
    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
    • 1 बड़ा चम्मच कम-सोडियम सोया सॉस
    • 1/2 कप स्टीम मिश्रित सब्जियां (जैसे गाजर, मटर, मकई के दाने)

  • मसाले

    • 1/4 चम्मच सफेद मिर्च पाउडर
    • 1 चम्मच तिल का तेल

चरण

1

टोफू को स्लाइस करें और स्टीमिंग ट्रे पर रखें। मिश्रित सब्जियों को टोफू पर समान रूप से फैलाएं।

2

एक कटोरे में, कम-सोडियम सोया सॉस, तिल का तेल और सफेद मिर्च पाउडर मिलाएं और समान रूप से सॉस तैयार करें।

3

स्टीमर में पानी उबालें, फिर टोफू को 10 मिनट तक स्टीम करें। इसे निकालें और सॉस डालें।

4

अंत में, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें। तैयार परोसने के लिए।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

180

कैलोरी

  • 15g
    प्रोटीन
  • 10g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 14g
    वसा

💡 टिप्स

अलग स्वाद के लिए कटा हुआ धनिया या हरा प्याज़ मिलाएं।नरम टोफू का उपयोग करने से सॉस बेहतर तरीके से अवशोषित होता है और बनावट बढ़ जाती है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।