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कोड पिकाटा

कोड पिकाटा

लागत $20, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 15 मिनट
  • 3 परोसतों की संख्या
  • $20

सामग्रियां

  • मछली

    • 🐟 1 1/2 पाउंड कोड फाइलेट्स
  • आटा और मोटाई देने वाले

    • 4 चम्मच आटा
  • डेयरी

    • 🧈 4 चम्मच अनसाल्टेड मक्खन
  • खट्टे फल

    • 🍋 1 बड़ा नींबू
  • सब्जियाँ और हर्ब्स

    • 2 चम्मच शैलोट, बारीक कटा हुआ
    • 3 चम्मच केपर्स
    • 2 चम्मच अजवाइन, कटा हुआ
  • तरल पदार्थ

    • 🍷 1/4 कप सफेद शराब
    • 3/4 कप कम नमक वाला चिकन ब्रोथ

चरण

1

कोड फाइलेट्स को पेपर तौलिये से सूखा लें और दोनों तरफ से हल्के से नमक और काली मिर्च से सीजन करें। एक छोटी चम्मच आटा का इस्तेमाल करके कोड फाइलेट्स के एक तरफ को हल्का धूल छिड़कें।

2

एक बड़े तवे में 2 चम्मच मक्खन पिघलाएं। जब मक्खन बुदबुदाना बंद कर दे, कोड फाइलेट्स को आटे वाली तरफ से डालें। तब तक अछूता पकने दें, जब तक कि हल्का भूरा रंग नहीं आ जाता, लगभग 3 मिनट। सावधानी से फाइलेट्स को निकालें और गर्म रखें।

3

उसी तवे में नींबू के टुकड़े 2 से 3 मिनट तक पकाएं, समान रूप से पकने के लिए उलटें, और शैलोट और केपर्स डालें। लगभग 1 मिनट और पकाएं।

4

सफेद शराब मिलाएं; लगभग 1 मिनट पकाएं, किसी भी भूरे बिट्स को स्क्रेप करते हुए। चिकन ब्रोथ, कटा हुआ अजवाइन, और नींबू का रस डालें; लगभग 4 मिनट पकाएं।

5

कोड फाइलेट्स को तवे में वापस डालें, आटे वाली तरफ ऊपर। सॉस में तब तक पकाएं जब तक कि आंतरिक तापमान 145°F (63°C) नहीं पहुँच जाता। निकालें और गर्म रखें।

6

तवे से लगभग 1/4 कप तरल निकालें; थोड़ा ठंडा होने दें।

7

तवे में बचे हुए 2 चम्मच मक्खन डालें और पिघलने तक मिलाएं।

8

ठंडे तरल और बचे हुए आटे को एक साथ मिलाकर चिकना पेस्ट बनाएं। पेस्ट को तवे में जल्दी से मिलाएं; तब तक पकाएं जब तक कि सॉस गाढ़ा और बुदबुदाता नहीं हो जाता। सॉस को कोड फाइलेट्स पर डालें और अगर चाहें तो अजवाइन से सजाएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

517

कैलोरी

  • 57g
    प्रोटीन
  • 35g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 19g
    वसा

💡 कोड को अधिक पकाने से बचें, नहीं तो यह सूख सकता है।अगर आपके पास सफेद शराब नहीं है, तो उसे बराबर मात्रा में चिकन ब्रोथ या सेब का सिरका से बदलें।एक संतुलित भोजन के लिए भाप वाली सब्जियाँ या हल्का सलाद के साथ परोसें।