कुकपाल AI
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क्रीमी टस्कन व्हाइट बीन स्किलेट

लागत $12, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • बेस इंग्रेडिएंट्स

    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
    • 🧅 1/2 कप प्याज
    • 2 लहसुन की कलियाँ
    • 2 (15 औंस) की कैन कैनेलिनी बीन्स
    • 1 (14.5 औंस) की कैन आर्टिचोक हार्ट्स
    • 🍅 1/2 कप तेल-पैक्ड सन-ड्राइड टमाटर, कटा हुआ
    • 1 बड़ा चम्मच कटी हुई ताजी ओरेगानो
    • 1/2 छोटा चम्मच क्रश्ड लाल मिर्च
    • 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
    • 🧂 1/4 छोटा चम्मच नमक
    • 1/2 कप सब्जी का शोरबा
    • 1/2 कप भारी क्रीम
    • 4 कप फटा हुआ केल या स्पिनेच
    • 🧀 1/3 कप परमेसन चीज़, कुचला हुआ

चरण

1

सभी सामग्रियाँ इकट्ठी करें।

2

एक बड़े तवे में मध्यम आँच पर तेल गरम करें। प्याज डालें; तब तक पकाएं जब तक कि यह नरम न हो जाए, लगभग 4 मिनट। लहसुन डालें और 30 सेकंड और पकाएं।

3

बीन्स, आर्टिचोक हार्ट्स, सन-ड्राइड टमाटर, ओरेगानो, क्रश्ड लाल मिर्च, काली मिर्च, और नमक को तवे में डालें; मिलाएँ।

4

शोरबा और क्रीम डालें; धीमी आँच पर गरम करें और थोड़ा सा गाढ़ा होने तक पकाएं, बीच-बीच में हिलाते रहें, 5 मिनट।

5

केल डालें और आँच कम करें। तब तक पकाएं जब तक कि केल नरम होना शुरू न हो जाए, अक्सर हिलाएं, 2 से 3 मिनट और। गरमी से निकालें।

6

चीज़ को बीन्स पर छिड़कें और मिलाएँ; अतिरिक्त कटी हुई ताजी ओरेगानो से सजाएँ।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

603

कैलोरी

  • 34g
    प्रोटीन
  • 81g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 20g
    वसा

💡 टिप्स

सबसे अच्छी बनावट के लिए ताजा केल या स्पिनेच का उपयोग करें।यह व्यंजन कुरकुरे ब्रेड या एक साधारण हरा सलाद के साथ अच्छा जाता है।अधिक तीखा स्वाद के लिए अधिक क्रश्ड लाल मिर्च डालें।बचे हुए खाद्य को फ्रिज में 3 दिनों तक स्टोर किया जा सकता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।