क्रिओल फलियां
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5
क्रिओल फलियां
लागत $5, सेव करें $10
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- 35 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
सब्जियां
- 1/2 कप काटा हुआ जलपरी
- 1/2 कप कटी हुई हरी मिर्च
- 🧅 1/2 कप कटा हुआ प्याज
तेल और मसाले
- 2 छोटे चम्मच वनस्पति तेल
- 1/4 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- ⚫ 1/8 छोटा चम्मच काली मिर्च
कैन किए हुए सामान
- 🍅 1 कैन (14.5 औंस) कम-सोडियम टमाटर
फलियां
- 2 1/2 कप पकाया हुआ फलियां
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
एक बड़े सॉसपैन में जलपरी, हरी मिर्च और प्याज को वनस्पति तेल में नरम होने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट।
टमाटर के बड़े टुकड़े को तोड़ें। टमाटर और मसालों को सब्जी के मिश्रण में डालें।
उबालने तक पकाएं। फलियां डालें और फिर से उबालने तक पकाएं।
ढककर कम आंच पर पकाएं जब तक कि स्वाद मिल न जाएं और तरल पदार्थ पक न जाए, चिपकने से रोकने के लिए आसानी से हिलाते रहें, लगभग 30 मिनट।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
187
कैलोरी
- 11gप्रोटीन
- 32gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद और पोषण के लिए ताजी मौसमी सब्जियों का उपयोग करें।पूर्ण भोजन के लिए पकाया हुआ भूरा चावल और हरा सलाद के साथ परोसें।शेष भोजन को तीन दिनों के भीतर फ्रिज में एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।