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आसान बेक्ड चिकन, चावल और ब्रोकली का कैसरोल

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • खाना पकाने की सामग्री

    • खाना पकाने का स्प्रे

  • मुख्य सामग्री

    • 🍗 1 पाउंड त्वचारहित, हड्डीरहित चिकन ब्रेस्ट, कटा हुआ
    • 1 (10.5 औंस) कैन संघनित चिकन सूप
    • 🥦 1 (10 औंस) पैकेज जमी हुई कटी ब्रोकली
    • 🍚 1 कप अनपका सफेद चावल
    • 💧 ¾ कप पानी
    • 🧀 ½ कप कटा हुआ चेड्डर पनीर, या स्वाद के अनुसार

चरण

1

ओवन को 375 डिग्री F (190 डिग्री C) पर पहले से गर्म करें। 9x13-इंच के बेकिंग ट्रे में खाना पकाने के स्प्रे से स्प्रे करें।

2

एक कटोरे में चिकन, संघनित सूप, ब्रोकली, चावल और पानी मिलाएं; अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण को तैयार बेकिंग ट्रे में स्थानांतरित करें और फॉयल से ढक दें।

3

पूर्व-गरम ओवन में 30 मिनट के लिए बेक करें।

4

ढक्कन हटाएं, मिश्रण को हिलाएं, ऊपर से चेड्डर पनीर डालें, और फिर से ढक दें। जब तक चिकन पूरी तरह से पक न जाए, चावल नरम न हो जाए और पनीर पिघल न जाए तो लगभग 10 मिनट और बेक करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

446

कैलोरी

  • 35g
    प्रोटीन
  • 46g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 13g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, मिश्रण से पहले चिकन को नमक, काली मिर्च और लहसुन पाउडर से सीज़न करें।ताजी ब्रोकली का उपयोग करें जमी हुई के बजाय क्रंची बनावट के लिए।यदि आप उच्च फाइबर विकल्प पसंद करते हैं तो भूरे चावल का उपयोग करें, लेकिन बेकिंग समय को समायोजित करें क्योंकि भूरे चावल को पकाने में अधिक समय लगता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।