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आसान बेक्ड टिलापिया

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • मछली

    • 4 (4 औंस) टिलापिया के फिले

  • चटनी

    • 🧈 2 चम्मच मक्खन
    • 🧂 ½ चम्मच लहसुन नमक, या स्वादानुसार
    • 🧂 ¼ चम्मच समुद्री भोजन मसाला (जैसे ओल्ड बे®), या स्वादानुसार

  • सब्जियाँ

    • 🍋 1 नींबू, काटा हुआ
    • 1 (16 औंस) पैकेज जमे हुए गोभी ब्रोकोली और लाल मिर्च के साथ

  • मसाला

    • 🧂 नमक और काली मिर्च स्वादानुसार

चरण

1

ओवन को 375 डिग्री F (190 डिग्री C) पर प्रीहीट करें। एक 9x13-इंच के बेकिंग डिश को ग्रीस करें।

2

बेकिंग डिश के तल में टिलापिया के फिले रखें, फिर मक्खन के साथ डॉट करें और लहसुन नमक और समुद्री भोजन मसाला से सीज़न करें।

3

प्रत्येक फिले पर एक या दो नींबू के टुकड़े रखें।

4

फिले के आसपास जमे हुए मिश्रित सब्जियां व्यवस्थित करें और हल्के से नमक और काली मिर्च से सीज़न करें। डिश को एल्यूमीनियम फॉयल से ढक दें।

5

प्रीहीटेड ओवन में तब तक बेक करें जब तक सब्जियां नरम न हों और मछली आसानी से छेदी जाए, लगभग 25 से 30 मिनट।

6

गरमागरम परोसें और आनंद लें!

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

172

कैलोरी

  • 25g
    प्रोटीन
  • 7g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 4g
    वसा

💡 टिप्स

आप अगर चाहें तो जमे हुए सब्जियों के बदले ताज़ी सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं।स्वाद को अधिकतम करने के लिए, बेक करने से पहले 10 मिनट के लिए टिलापिया के फिले को लहसुन नमक और समुद्री भोजन मसाला के साथ मैरिनेट करें।इस पकवान को भूरे चावल या क्विनोआ के साइड डिश के साथ परोसें जिससे यह अधिक पूर्ण भोजन बन जाए।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।