एंचिलाडा चावल
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $10
एंचिलाडा चावल
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
प्रोटीन
- 🥩 1 पाउंड 90% मैदहीन ग्राउंड बीफ़
सब्जियाँ
- 🧅 1/2 कप प्याज़
- 🌽 1 कैन पूरा भुट्टा, कम-सोडियम
- मशरूम, जैतून या कोई पसंदीदा सब्जी
मसाले
- 4 बड़े चम्मच टैको मसाला मिश्रण
अनाज
- 🍚 2 कप भूरा चावल, पका हुआ
डेयरी
- 🧀 1/2 कप पनीर
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
मांस और प्याज़ को प्याज़ का रस साफ़ होने तक पकाएं।
पके हुए मांस और प्याज़ से रस और चर्बी निकाल दें।
भुट्टा, टैको मसाला और चावल डालें।
10 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएं।
ऊपर कोटेज चीज़ डालें; ढकें और 5 मिनट के लिए छोड़ दें।
2 घंटे के भीतर बचे हुए भोजन को फ्रिज़ में रखें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
307
कैलोरी
- 21gप्रोटीन
- 33gकार्बोहाइड्रेट
- 11gवसा
💡 टिप्स
एक तीखा व्यंजन बनाने के लिए, कुछ कटे हुए जलपीन्स या तीखा सॉस डालें।चर्बी को कम करने के लिए कम-वसा वाला पनीर उपयोग करें।इस पकवान को मील प्रिप के लिए जमा लें; बस इसको कंटेनर में बाँट दें।बीफ़ को ग्राउंड टर्की या चिकन से बदलें जिससे एक हल्का प्रोटीन विकल्प मिले।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।