फिश टैकोस
लागत $10, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
फिश टैकोस
लागत $10, सेव करें $10
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- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
सब्जियाँ
- 🧅 1 लाल प्याज, कटा हुआ
- 🌿 1/2 कप धनिया, कटा हुआ
- 1 कप पैक किया हुआ कोलस्लॉ मिश्रण
प्रोटीन
- 🐟 4 (प्रत्येक 4 औंस) टिलापिया फिले
मसाले और सांद्र
- 1 छोटा चम्मच चिली पाउडर
अनाज
- 🌮 8 छोटे मकई के टॉर्टिल्ला
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
प्याज, धनिया और गोभी को साफ़ करें और काटें। इसे एक कटोरे में मिलाएं और अलग रख दें।
बेकिंग शीट पर खाना पकाने का स्प्रे लगाएं। मछली के फिले को हल्के से चिली पाउडर से छिड़कें और बेकिंग ट्रे पर रखें।
ओवन में लगभग 6 इंच की दूरी पर ब्रोइलर के नीचे रखें और लगभग 3 से 4 मिनट तक पकाएं, या जब तक मछली पूरी तरह से पक न जाए। मछली पक जाएगी जब वह चाकू से आसानी से अलग होने लगे।
टॉर्टिल्ला को तेल लगे ग्रिडल या स्किलेट पर हल्का भूनें, या माइक्रोवेव में कुछ सेकंड तक गरम करें जब तक कि वह नरम और गरम न हो जाए।
टॉर्टिल्ला को मछली, गोभी, प्याज और धनिया से भरें और आधा मोड़ें। चाहें तो साल्सा और नींबू के टुकड़े के साथ परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
169
कैलोरी
- 23gप्रोटीन
- 14gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
आप टिलापिया को कोड या हैडॉक जैसी अन्य सफेद मछली से बदल सकते हैं।स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू का रस निचोड़ें।अतिरिक्त टॉपिंग के लिए एवोकैडो के टुकड़े या साल्सा जोड़ने पर विचार करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।