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ग्रीन टी बेरी बनाना स्मूदी

लागत $7.5, सेव करें $5

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 160 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $7.5

सामग्रियां

  • तरल आधार

    • 💧 3 कप पानी
    • 🍵 8 सिंगल-सर्विंग की हरी चाय की थैलियाँ
  • फल

    • 3 कप जमे हुए मिश्रित बेरीज़
    • 🍌 2 मध्यम केले, छिलका उतारकर, आधे काटकर और जमा हुए
  • डेयरी

    • 🥛 1 कप फैट-फ्री सादा ग्रीक दही
  • स्वाद और मसाले

    • 2 चम्मच ताजा घिसा हुआ अदरक
    • 2 चम्मच वेनिला एक्सट्रैक्ट
  • टॉपिंग्स

    • 2 चम्मच चिया या फ्लैक्स बीज

चरण

1

साबुन और पानी से हाथ धोएं।

2

एक छोटे सॉसपैन में पानी डालें और उच्च आँच पर उबाल लाएं। पैन को आँच से हटाएं।

3

चाय की थैलियाँ डालें और यह सुनिश्चित करें कि वे पूरी तरह से डूबी हुई हैं। 4 मिनट तक छोड़ें, फिर चाय की थैलियाँ त्याग दें।

4

चाय के मिश्रण को 30 मिनट तक ठंडा होने दें, फिर एक पिचर में डालें और 2 घंटे तक फ्रिज में रखें जब तक कि ठंडा न हो जाए।

5

एक फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर में चाय, बेरीज़, केले, दही, अदरक और वेनिला को चिकना होने तक प्रोसेस करें।

6

चार गिलास में डालें और चिया या फ्लैक्स बीज को गार्निश के रूप में छिड़कें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

186

कैलोरी

  • 9g
    प्रोटीन
  • 38g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 2g
    वसा

💡 टिप्स

एक और क्रीमी स्मूदी के लिए, आधा कप दही को बादाम या नारियल के दूध से बदलें।केले को फ्रीजर बर्न से बचाने के लिए एयरटाइट बैग में फ्रीज करें।अतिरिक्त पोषण के लिए एक मुट्ठी भर स्पिनाच या केल डालें, जो स्वाद को बहुत अधिक बदले बिना।इस स्मूदी को 24 घंटे तक फ्रिज में संग्रहित किया जा सकता है, लेकिन यह ताजा परोसने में सबसे अच्छा है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।