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ग्रिल्ड तेरियाकी चिकन टेंडर्स

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • मैरिनेड

    • 🧂 सोया सॉस का आधा कप
    • 💧 पानी का एक तिहाई कप
    • चावल के सिरका का एक चौथाई कप
    • 🟫 2 बड़े चम्मच भूरी चीनी
    • 1 छोटा चम्मच पीसी हुई अदरक
    • 🧄 1 लहसुन की फाँक, पीसी हुई
    • 1 डैश वर्सेस्टरशायर सॉस

  • मुख्य

    • 🍗 1 (16 औंस) पैकेज बोनलेस, स्किनलेस चिकन टेंडर्स

चरण

1

एक कटोरे में सोया सॉस, पानी, सिरका, भूरी चीनी, अदरक, लहसुन और वर्सेस्टरशायर सॉस को एक साथ मिलाएं और 1-गैलन रीसीलेबल प्लास्टिक बैग में डालें।

2

चिकन टेंडर्स डालें, मैरिनेड के साथ ढक दें, अतिरिक्त हवा निकालें और बैग को बंद करें। कम से कम 1 घंटे के लिए, या अधिकतम 4 घंटे के लिए फ्रिज में मैरिनेट करें।

3

बाहरी ग्रिल को मध्यम ताप पर प्रीहीट करें और ग्रिल को हल्का तेल लगाएं।

4

चिकन को मैरिनेड से निकालें और अतिरिक्त मैरिनेड हटा दें। शेष मैरिनेड को फेंक दें।

5

चिकन को ग्रिल पर रखें और तब तक पकाएं जब तक कि वह केंद्र में गुलाबी न हो और रस साफ हों, हर तरफ 3 से 4 मिनट।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

169

कैलोरी

  • 25g
    प्रोटीन
  • 10g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 3g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, मैरिनेड की थोड़ी मात्रा (चिकन डालने से पहले) आरक्षित करें ताकि पके हुए चिकन पर छिड़क सकें।मांस के तापमापी का उपयोग करने से यह सुनिश्चित होता है कि चिकन 165°F (74°C) के सुरक्षित आंतरिक तापमान पर पक जाए।पूर्ण भोजन के लिए स्टीम्ड सब्जियों या चावल के साथ परोसें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।