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भूरे चावल के साथ ग्राउंड बीफ़ कैसरोल

लागत $12, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • प्रोटीन

    • 🍖 1 पाउंड मिलावट रहित ग्राउंड बीफ़

  • अनाज

    • 🍚 3 कप पका हुआ भूरा चावल

  • सब्जियां

    • 🍵 2 कप जमे हुए मटर
    • 🧄 1 लहसुन की कली, कुचली हुई

  • डेयरी

    • 🧀 1 कप कद्दूकस किया हुआ चेड्डर-मोन्टेरे जैक पनीर मिश्रण, या स्वादानुसार
    • 🥛 ¼ कप दूध

  • चटनी और मसाले

    • 🥢 2 बड़े चम्मच सोया सॉस
    • 1 (10.5 औंस) कैन संघनित सेलरी सूप

चरण

1

ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।

2

एक बड़े स्किलेट को मध्यम-उच्च ताप पर गरम करें। ग्राउंड बीफ़ डालें; 5 से 7 मिनट तक पकाएं और हिलाएं जब तक यह भूरा और कुरकुरा न हो जाए। चिकनाई निकालें और फेंकें। ग्राउंड बीफ़ को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें।

3

ग्राउंड बीफ़ में भूरा चावल, मटर, सूप, दूध, सोया सॉस और लहसुन मिलाएं; मिलाने के लिए हिलाएं। 9x13-इंच के बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें। चेड्डर-मोन्टेरे जैक पनीर से ऊपर ढकें; डिश को ढक्कन या एल्यूमीनियम फॉयल से ढकें।

4

पूर्वगरम ओवन में 15 से 20 मिनट तक गरम होने तक बेक करें, जब तक कि गरम और बुदबुदाहट न हो।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

305

कैलोरी

  • 19g
    प्रोटीन
  • 26g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 14g
    वसा

💡 टिप्स

पोषण को बढ़ाने के लिए गाजर या बेल पेपर जैसी सब्जियां जोड़ें।सोडियम की मात्रा को कम करने के लिए कम-सोडियम सोया सॉस का उपयोग करें।भोजन की तैयारी के लिए आसानी से भागों में तैयार करें और स्टोर करें।चेड्डर-मोन्टेरे जैक पनीर को अपने पसंदीदा मिश्रण से बदलें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।