
स्वस्थ भरवां मिर्च
लागत $12.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12.5
स्वस्थ भरवां मिर्च
लागत $12.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12.5
सामग्रियां
अन्य
- 💧 1 कप पानी
- ½ कप भूरा चावल
- 🥩 1 पाउंड मीठा ग्राउंड बीफ़
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुचली हुई
- 2 हरी शिमला मिर्च
- 2 लाल शिमला मिर्च
- 2 पीली शिमला मिर्च
- 2 (8 औंस) के डिब्बे प्राकृतिक टमाटर सॉस
- 1 बड़ा चम्मच वर्सेस्टरशायर सॉस
- 🧂 नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
- 1 छोटा चम्मच इतालवी मसाला
- 🧀 ¼ कप परमेसन चीज़, पीसा हुआ (ऐच्छिक)
चरण
ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।
एक सॉस पैन में पानी और भूरे चावल को उबाल लाएं। फिर धीमी आंच पर ढककर पकाएं, जब तक कि चावल नरम न हो जाएं और पानी समाप्त न हो जाए, लगभग 45 से 50 मिनट।
एक बड़े पैन को मध्यम आंच पर गरम करें। गरम पैन में बीफ़, प्याज, और लहसुन डालें; तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक कि मांस समान रूप से भूरा न हो जाए और प्याज नरम न हो जाए, लगभग 5 मिनट। एक तरफ रख दें।
हरी, लाल, और पीली शिमला मिर्च के ऊपरी हिस्से, बीज, और झिल्ली को हटा दें। पेपर्स को एक बेकिंग डिश में रखें, खोखले हिस्से को ऊपर की ओर रखते हुए। यदि जरूरत हो, तो पेपर्स के नीचे का हिस्सा काटें ताकि वे सीधे खड़े रहें।
एक कटोरे में भूरे बीफ़, पके हुए चावल, 1 कैन टमाटर सॉस, वर्सेस्टरशायर सॉस, नमक, और मिर्च को मिलाएं। इस मिश्रण को हर खोखले पेपर में चम्मच से भरें। बचे हुए टमाटर सॉस को इतालवी मसाले के साथ मिलाएं और पेपर्स पर डालें।
पूर्वगरम ओवन में हर 15 मिनट में सॉस से सींचते हुए, लगभग 1 घंटे तक बेक करें, जब तक कि पेपर्स नरम न हो जाएं। यदि चाहें, तो पेपर्स पर परमेसन चीज़ डालें और गरमा-गरम परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
291
कैलोरी
- 20gप्रोटीन
- 29gकार्बोहाइड्रेट
- 11gवसा
💡 टिप्स
कैलोरी कम करने के लिए बीफ़ के बजाय मीठा ग्राउंड टर्की का उपयोग करें।बेक करते समय सीधे खड़े रहने के लिए शिमला मिर्च के नीचे का हिस्सा सावधानी से काटें।ग्लूटन-फ्री बनाने के लिए वर्सेस्टरशायर सॉस के बजाय तमारी का उपयोग करें।बचे हुए भोजन का स्वाद अगले दिन और अधिक अच्छा होता है, जो इसे एक बढ़िया मील-प्रिप रेसिपी बनाता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।