कुकपाल AI
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स्वस्थ ट्यूना नूडल कैसरोल

लागत $12, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • खाना पकाने की आवश्यकताएं

    • खाना पकाने का स्प्रे

  • पास्ता

    • 2 कप साबुत अनाज की बो-टाई पास्ता

  • सब्जियां

    • 1 चम्मच जैतून का तेल
    • 🧅 2 कप कटे हुए क्रिमिनी मशरूम
    • 1/2 कप कटा हुआ प्याज
    • 1/3 कप कटा हुआ सेलरी
    • 1/3 कप कटा हुआ लाल बेल पेपर
    • 🥕 1/3 कप कटा हुआ गाजर

  • डेयरी और सॉस

    • 1 1/2 कप हल्का अल्फ्रेडो सॉस
    • 1/2 कप हल्का सौर क्रीम
    • 1/4 कप परमेज़न पनीर, बारीक कटा हुआ
    • 2 चम्मच ताजा डिल कटा हुआ
    • 1/4 चम्मच काली मिर्च पीसी हुई

  • प्रोटीन

    • 🐟 1 (5 ऑउंस) कैन सॉलिड व्हाइट टूना (पानी पैक), निथार कर टुकड़ों में तोड़ा हुआ

  • टॉपिंग

    • 1/3 कप साबुत अनाज के पांको ब्रेड क्रम्ब्स
    • 🍋 4 नींबू के टुकड़े (वैकल्पिक)

चरण

1

ओवन को 375°F (190°C) पर पहले से गरम करें। एक 2-क्वार्ट के बेकिंग डिश को नॉनस्टिक स्प्रे से लेपित करें।

2

एक बड़े बर्तन में हल्का नमक वाले पानी को उबाल लाएं। बो-टाई पास्ता को बीच-बीच में हिलाते हुए तब तक पकाएं जब तक यह नरम और भीतर कुछ कड़ा न हो, लगभग 12 मिनट। छान लें और अलग रखें।

3

एक पैन में मध्यम आंच पर तेल गरम करें। मशरूम, प्याज, सेलरी, बेल पेपर और गाजर को सॉट करें जब तक सब्जियां नरम न हों, लगभग 8 मिनट।

4

एक बड़े कटोरे में अल्फ्रेडो सॉस, सौर क्रीम, परमेज़न (2 बड़े चम्मच), डिल और काली मिर्च को मिलाएं। बनाई हुई पास्ता, सॉट की हुई सब्जियां और टूना को मिलाएं।

5

मिश्रण को तैयार डिश में स्थानांतरित करें। पांको और बाकी परमेज़न (2 बड़े चम्मच) को मिलाएं, और कैसरोल पर छिड़कें। हल्का कुछ खाना पकाने का स्प्रे लगाएं।

6

ढक्कन हटाकर तब तक बेक करें जब तक यह भूरा और उबालता न हो, लगभग 25 मिनट। यदि चाहें तो नींबू के टुकड़ों के साथ परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

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544

कैलोरी

  • 28g
    प्रोटीन
  • 62g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 22g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, ताजी सब्जियां का उपयोग करें या हल्का अल्फ्रेडो सॉस को घर के सॉस से बदलें।एक पूर्ण भोजन के लिए इसे साइड सलाद के साथ परोसें।इस पकवान को पहले तैयार किया जा सकता है और समय बचाने के लिए सिर्फ सर्व करने से पहले बेक किया जा सकता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।