
स्वस्थ शेफ़र्ड्स पाई टर्की की टुकड़ी के साथ
लागत $20, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $20
स्वस्थ शेफ़र्ड्स पाई टर्की की टुकड़ी के साथ
लागत $20, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $20
सामग्रियां
सब्जियां
- गोभी के 2 फूल, तने से निकालकर और कटा हुआ
- 2 (8 औंस) पैक जमे हुए मकई
डेयरी
- ¼ कप ग्रीक दही
- 1 कप बिना चरबी वाला चेडर पनीर, कटा हुआ
डिपो आवश्यकताएं
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 (14.5 औंस) की डिब्बा चिकन ब्रोथ, या जरूरत के अनुसार
- 2 (1.25 औंस) पैक बीफी प्याज सूप मिश्रण
- 2 बड़े चम्मच सामान्य आटा
- ¼ कप पानी, या जरूरत के अनुसार
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
- ¼ कप फ्रेंच-फ्राईड प्याज, या स्वादानुसार
प्रोटीन
- 2 पाउंड टर्की की टुकड़ी
- 2 लहसुन की छीली, कटी हुई
चरण
ओवन को 450 डिग्री F (230 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।
जैतून का तेल एक बड़े स्किलेट में मध्यम आंच पर गरम करें। गोभी डालें और धीरे-धीरे हिलाते हुए सेंकें, जिससे वह ज्यादा भूरा न हो, जब तक कि वह एक कांटा से मसलने योग्य न हो, 8 से 10 मिनट। एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें, ग्रीक दही डालें, और कांटे से मसलें। चिकन ब्रोथ को थोड़ा-थोड़ा करके डालें, जब तक कि फुल्ला और चिकना न हो। नमक और काली मिर्च से स्वाद दें।
टर्की की टुकड़ी और लहसुन को एक बड़े गैर-चिपकने वाले स्किलेट में मध्यम-उच्च आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि भूरा और टुकड़ों में न हो, 5 से 7 मिनट। चिकनाई निकालें और फेंक दें। सूप मिश्रण और आटा मिलाएं, फिर धीरे-धीरे पानी मिलाएं और तब तक हिलाएं जब तक कि क्रीमी लेकिन तरल न हो। गाढ़ा होने तक उबालें, 2 से 3 मिनट।
9x13 इंच के कैसरोल डिश के तल में टर्की का मिश्रण फैलाएं। जमे हुए मकई, गोभी के मिश्रण, और चेडर पनीर से लेयर करें।
पूर्व-गरम ओवन में 15 मिनट तक बेक करें। फ्रेंच-फ्राईड प्याज डालें और तब तक बेक करें जब तक कि भूरा न हो, लगभग 5 मिनट और। ओवन से निकालें और सेवन से पहले कुछ मिनट तक ठंडा होने दें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
394
कैलोरी
- 32gप्रोटीन
- 30gकार्बोहाइड्रेट
- 17gवसा
💡 टिप्स
मसली हुई गोभी में अतिरिक्त स्वाद के लिए जायफल का एक चुटकी डालें।यदि मौसम हो तो ताजा मकई का उपयोग करें बेहतर स्वाद और बनावट के लिए।गोभी के मसाले में चिकन ब्रोथ की मात्रा को अपनी पसंद की स्थिरता तक समायोजित करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।