टोफू और सब्जियों की हेल्दी भुजिया
लागत $6, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $6
टोफू और सब्जियों की हेल्दी भुजिया
लागत $6, सेव करें $8
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- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $6
सामग्रियां
सोया उत्पाद
- 🥛 絹ごし豆腐 1丁（300g）
सब्ज़ियाँ
- 🥕 にんじん 1本（千切り）
- ズッキーニ 1本（薄切り）
- 🧅 玉ねぎ 1/2個（スライス）
मसाले
- しょうゆ 小さじ2
- すりおろし生姜 小さじ1
- オリーブオイル 小さじ1
चरण
1
टोफू को किचन पेपर में लपेटकर 5 मिनट तक पानी निकालें।
2
फ्राइपैन में ऑलिव ऑयल गर्म करें और गाजर, ज़ुकीनी और प्याज़ को मध्यम आँच पर भूनें।
3
टोफू को हाथों से हल्के से तोड़ें और सब्जियों में डालें।
4
सोया सॉस और अदरक डालें और सभी चीज़ों को मिलाते हुए 3 मिनट तक और भूनें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
180
कैलोरी
- 12gप्रोटीन
- 10gकार्बोहाइड्रेट
- 6gवसा
💡 टिप्स
इसे चावल पर डालकर खा सकते हैं या सलाद के टॉपिंग के रूप में उपयोग कर सकते हैं।सब्ज़ियों को अपनी फ्रिज में बची हुई किसी भी सब्ज़ियों से बदल सकते हैं।अदरक की मात्रा को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।