
हार्टी वेजिटेरियन शेफर्ड पाई
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 मिनट
- 6 परोसतों की संख्या
- $10
हार्टी वेजिटेरियन शेफर्ड पाई
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 मिनट
- 6 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
सब्जियां
- 🧅 1 बड़ा पीला प्याज, कुचलकर कटा हुआ
- 🧄 4 लहसुन की कलियाँ, कुचली हुई
- 2 छोटी लाल या हरी शिमला मिर्च, कटी हुई
- 🍆 3 कप बैंगन के टुकड़े, छिलके सहित
- 🍅 1 (15 औंस) कैन डाइस्ड टमाटर
- 1 कप जमे हुए या ताजे मटर
- 🥔 1 1/4 पाउंड छोटे लाल आलू, आधे में कटे हुए
मसाले और जड़ी-बूटियां
- 2 बड़े चम्मच करी पाउडर
- 2 छोटे चम्मच जमीनी जीरा
डेयरी
- 🥛 ½ कप फैट-फ्री हाफ एंड हाफ (या दूध)
- 🧀 ½ कप पीसा हुआ पार्मेज़ान पनीर
विविध
- 2 बड़े चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल, विभाजित
- ½ कप पानी
- 1 पिंच नमक और ताजा पिसी काली मिर्च स्वादानुसार
चरण
ओवन को 400 डिग्री फारेनहाइट पर प्रीहीट करें।
एक बड़े स्किलेट में मध्यम आंच पर 1 बड़ा चम्मच तेल गर्म करें। प्याज, लहसुन, करी पाउडर और जीरा डालें। तब तक सोते रहें जब तक प्याज नरम न हो जाएं, लगभग 5 मिनट। मिश्रण को एक कटोरे में हटा दें।
स्किलेट में शेष तेल गर्म करें। शिमला मिर्च, बैंगन, डाइस्ड टमाटर और ½ कप पानी डालें। तब तक सोते रहें जब तक नरम न हो जाएं, लगभग 20 मिनट। प्याज मिश्रण को मिलाएं। मिश्रण को एक उथले 8-बाय-8-इंच के बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें।
एक सॉसपैन में, आलू को उबालें जब तक कि वे नरम न हो जाएं। छानें और उन्हें दबाएं, फिर हाफ एंड हाफ, मटर, नमक और काली मिर्च मिलाएं।
पकाई हुई सब्जियों के ऊपर मैश किए गए आलू के मिश्रण को फैलाएं। पीसा हुआ पार्मेज़ान पनीर से टॉप करें।
बेकिंग डिश को 15 मिनट के लिए ओवन में बेक करें। वैकल्पिक रूप से, ऊपरी हिस्से को ब्रोइलर के नीचे भूरा करें। गर्म पर सर्व करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
229
कैलोरी
- 9gप्रोटीन
- 31gकार्बोहाइड्रेट
- 8gवसा
💡 वेगन विकल्प के लिए, प्लांट-आधारित दूध और पनीर का उपयोग करें।बचे हुए पदार्थ को एक महीने तक फ्रीज़ किया जा सकता है।अतिरिक्त बनावट के लिए, बेक करने से पहले अतिरिक्त पार्मेज़ान या ब्रेडक्रंब्स डालें।समान रूप से पकाने के लिए सब्जियों को एकसमान रूप से काटें।