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हॉट-विंग-फ्लेवर्ड चिकन रैंच सॉस के साथ

हॉट-विंग-फ्लेवर्ड चिकन रैंच सॉस के साथ

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 45 मिनट
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • मैरिनेड

    • 2 चम्मच तीखा मिर्च सॉस
    • 🍋 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
    • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • चिकन

    • 🍗 4 हड्डी रहित, चमड़ी रहित चिकन ब्रेस्ट (लगभग 4 औंस प्रत्येक)
    • 1 कप कॉर्नफ्लेक्स क्रंब्स (लगभग 2 कप फ्लेक्स)
  • रैंच सॉस

    • 1/4 कप हल्का (या फैट-फ्री) खट्टा क्रीम
    • 🥛 1/4 कप लो-फैट (1%) छाछ
    • 🧄 1/2 चम्मच लहसुन पाउडर
    • 1/4 चम्मच सूखी डिलवीड, कुचली हुई

चरण

1

एक बड़े उथले कटोरे में, तीखा मिर्च सॉस, नींबू का रस, और जैतून का तेल मिलाएं।

2

मैरिनेड में चिकन ब्रेस्ट डालें और ढककर रेफ्रिजरेटर में 30 मिनट से 8 घंटे तक रखें। बाद में मैरिनेड छोड़ दें।

3

ओवन को 375°F (190°C) पर प्रीहीट करें और 8-इंच के वर्गाकार बेकिंग पैन को हल्का स्प्रे करें।

4

एक प्लेट पर कॉर्नफ्लेक्स क्रंब्स रखें। चिकन ब्रेस्ट को दोनों तरफ से लेपित करें। बेकिंग पैन में स्थानांतरित करें और ऊपर से हल्का स्प्रे करें।

5

चिकन को 30 मिनट तक या अंदरूनी तापमान 165°F और कोटिंग क्रिस्प होने तक बेक करें। तैयार होने पर सर्विंग प्लेट पर स्थानांतरित करें।

6

एक छोटे कटोरे में, खट्टा क्रीम, छाछ, लहसुन पाउडर, और डिलवीड मिलाएं। सर्व करने तक रेफ्रिजरेटर में रखें।

7

चिकन पर रैंच सॉस डालें या डिपिंग सॉस के रूप में इस्तेमाल करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

238

कैलोरी

  • 32g
    प्रोटीन
  • 8g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 8g
    वसा

💡 चिकन को गहरे स्वाद के लिए लंबे समय तक मैरिनेट करें, लेकिन बनावट बदलने से बचने के लिए 8 घंटे से अधिक न करें।क्लासिक पेयरिंग के लिए गाजर और सेलरी स्टिक्स के साथ परोसें।अतिरिक्त कुरकुराहट के लिए कॉर्नफ्लेक्स क्रंब्स के बजाय पनको ब्रेडक्रंब्स इस्तेमाल करें।