
हॉट-विंग-फ्लेवर्ड चिकन रैंच सॉस के साथ
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 मिनट
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
हॉट-विंग-फ्लेवर्ड चिकन रैंच सॉस के साथ
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 मिनट
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
मैरिनेड
- 2 चम्मच तीखा मिर्च सॉस
- 🍋 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
- 2 चम्मच जैतून का तेल
चिकन
- 🍗 4 हड्डी रहित, चमड़ी रहित चिकन ब्रेस्ट (लगभग 4 औंस प्रत्येक)
- 1 कप कॉर्नफ्लेक्स क्रंब्स (लगभग 2 कप फ्लेक्स)
रैंच सॉस
- 1/4 कप हल्का (या फैट-फ्री) खट्टा क्रीम
- 🥛 1/4 कप लो-फैट (1%) छाछ
- 🧄 1/2 चम्मच लहसुन पाउडर
- 1/4 चम्मच सूखी डिलवीड, कुचली हुई
चरण
एक बड़े उथले कटोरे में, तीखा मिर्च सॉस, नींबू का रस, और जैतून का तेल मिलाएं।
मैरिनेड में चिकन ब्रेस्ट डालें और ढककर रेफ्रिजरेटर में 30 मिनट से 8 घंटे तक रखें। बाद में मैरिनेड छोड़ दें।
ओवन को 375°F (190°C) पर प्रीहीट करें और 8-इंच के वर्गाकार बेकिंग पैन को हल्का स्प्रे करें।
एक प्लेट पर कॉर्नफ्लेक्स क्रंब्स रखें। चिकन ब्रेस्ट को दोनों तरफ से लेपित करें। बेकिंग पैन में स्थानांतरित करें और ऊपर से हल्का स्प्रे करें।
चिकन को 30 मिनट तक या अंदरूनी तापमान 165°F और कोटिंग क्रिस्प होने तक बेक करें। तैयार होने पर सर्विंग प्लेट पर स्थानांतरित करें।
एक छोटे कटोरे में, खट्टा क्रीम, छाछ, लहसुन पाउडर, और डिलवीड मिलाएं। सर्व करने तक रेफ्रिजरेटर में रखें।
चिकन पर रैंच सॉस डालें या डिपिंग सॉस के रूप में इस्तेमाल करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
238
कैलोरी
- 32gप्रोटीन
- 8gकार्बोहाइड्रेट
- 8gवसा
💡 चिकन को गहरे स्वाद के लिए लंबे समय तक मैरिनेट करें, लेकिन बनावट बदलने से बचने के लिए 8 घंटे से अधिक न करें।क्लासिक पेयरिंग के लिए गाजर और सेलरी स्टिक्स के साथ परोसें।अतिरिक्त कुरकुराहट के लिए कॉर्नफ्लेक्स क्रंब्स के बजाय पनको ब्रेडक्रंब्स इस्तेमाल करें।