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जापानी टोफू सलाद

लागत $8, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 5 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $8

सामग्रियां

  • टोफू

    • 1 (14 औंस) पैकेज फर्म टोफू, निचोड़ा हुआ
  • मसाले और सॉस

    • 3 बड़े चम्मच सोया सॉस
    • 1 बड़ा चम्मच मिरिन
    • 1 बड़ा चम्मच चावल का सिरका
    • 2 छोटे चम्मच तिल का तेल
  • खाना पकाने का तेल

    • 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
  • मसाले

    • 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, कुचली हुई
    • 1 छोटा चम्मच कद्दूकस किया हुआ ताजा अदरक
  • सब्जियाँ और हर्ब्स

    • 🍅 1 बड़ा टमाटर, बीज निकालकर कटा हुआ
    • 🧅 1 छोटा लाल प्याज, पतला कटा हुआ
    • ¼ कप कद्दूकस किया हुआ धनिया
    • 🌰 1 बड़ा चम्मच तिल के बीज

चरण

1

टोफू को दो प्लेट्स के बीच रखें। ऊपर एक भारी किताब रखें और 1 घंटे तक छोड़ दें, हर 20 मिनट में निकलने वाले तरल को निकालते रहें।

2

एक छोटे कटोरे में सोया सॉस, मिरिन, चावल के सिरके और तिल के तेल को एक साथ मिलाएं।

3

एक छोटे पैन में वनस्पति तेल को मध्यम आँच पर गर्म करें। लहसुन और अदरक डालें; धीरे से हिलाएँ और सुनहरा होने तक पकाएं, 1 से 2 मिनट। सोया सॉस मिश्रण में मिलाएं।

4

दबाए गए टोफू को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, फिर उन्हें टमाटर, प्याज और धनिया के साथ एक कटोरे में रखें। ड्रेसिंग डालें और अच्छी तरह से मिलाएं। तिल के बीजों से सजाएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

272

कैलोरी

  • 18g
    प्रोटीन
  • 11g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 19g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, सलाद को 30 मिनट तक फ्रिज में रखें ताकि ड्रेसिंग अच्छी तरह से अवशोषित हो जाए।इस सलाद को भाप वाले चावल के साथ परोसें एक पूर्ण भोजन के लिए।ताजगी लाने के लिए नींबू के टुकड़े डालें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।