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लो कार्ब, उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन तली हुई चिकन ब्रेस्ट

लागत $8, सेव करें $5

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $8

सामग्रियां

  • मांस

    • 🍗 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट

  • सब्जियां

    • 🥦 100 ग्राम ब्रोकली (कटी हुई)
    • 50 ग्राम लाल शिमला मिर्च (पतली पट्टियां)
    • 50 ग्राम सोया की कच्ची फलियां

  • मसाले

    • 1 बड़ा चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
    • 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल
    • 1/2 छोटा चम्मच कटा हुआ लहसुन
    • एक चुटकी काली मिर्च

चरण

1

चिकन ब्रेस्ट को स्लाइस में काटें, ब्रोकली और लाल शिमला मिर्च तैयार करें।

2

पैन को गरम करें और जैतून का तेल डालें, फिर कटा हुआ लहसुन भूनें।

3

चिकन ब्रेस्ट को पैन में डालें और तब तक पकाएं जब तक यह पूरी तरह से पक न जाए।

4

ब्रोकली, लाल शिमला मिर्च और सोया की फलियां डालें, और जल्दी से हिलाते हुए पकाएं।

5

सोया सॉस और काली मिर्च डालकर मसाले दें, और फिर इसे सर्व करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

180

कैलोरी

  • 30g
    प्रोटीन
  • 8g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 3g
    वसा

💡 टिप्स

सोया की फलियों को खीरा या अजवाइन जैसे अन्य उच्च फाइबर वाले सब्जियों से बदला जा सकता है।यदि आपको गहरा स्वाद पसंद है, तो सोया सॉस की मात्रा बढ़ा सकते हैं, लेकिन अत्यधिक नमक से बचें।तिल के बीज स्वाद को बढ़ा सकते हैं, लेकिन कैलोरी के स्तर को प्रभावित करने से बचने के लिए ज्यादा न डालें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।