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मग में मीटलोफ़

मग में मीटलोफ़

लागत $2.5, सेव करें $7.5

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 3 मिनट
  • 1 परोसतों की संख्या
  • $2.5

सामग्रियां

  • प्रोटीन

    • 🥩 1/4 पाउंड ग्राउंड बीफ, 85% मांसल (या अधिक मांसल)
  • अनाज

    • 2 बड़े चम्मच ओटमील
  • चटनी

    • 1 बड़ा चम्मच केचप
    • 1 छोटा चम्मच सूखा प्याज़ मिश्रण
  • तरल पदार्थ

    • 🥛 2 छोटे चम्मच दूध, 1%

चरण

1

साबुन और पानी से हाथ धोएं।

2

सभी सामग्रियों को मिलाएं और अच्छी तरह से मिलाएं।

3

माइक्रोवेव-सुरक्षित मग पर कुकिंग स्प्रे का छिड़काव करें।

4

बीफ़ मिश्रण को मग में ठोकर लगाएं। केंद्र में एक छोटा सा छेद बनाएं, सबसे नीचे तक।

5

उच्च (100%) पर 3 मिनट या तब तक माइक्रोवेव करें जब तक कि पक न जाए।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

850

कैलोरी

  • 44g
    प्रोटीन
  • 117g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 23g
    वसा

💡 यह सुनिश्चित करें कि मग माइक्रोवेव-सुरक्षित हो ताकि टूटने से बचा जा सके।आप बचे हुए प्याज़ मिश्रण का उपयोग सब्जियों के लिए मसाले के रूप में कर सकते हैं।बीफ़ को एक अधिक मांसल संस्करण के लिए ग्राउंड टर्की से बदला जा सकता है।