
भूमध्यसागरीय कुरकुरा चावल चिकन बाउल
लागत $20, सेव करें $30
स्रोत: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $20
भूमध्यसागरीय कुरकुरा चावल चिकन बाउल
लागत $20, सेव करें $30
स्रोत: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $20
सामग्रियां
चिकन
- 🍗 1 1/4 पाउंड हड्डी रहित और चमड़ी रहित चिकन जांघ
मसाले
- 2 छोटे चम्मच मसाला
- 1/2 छोटा चम्मच पप्रिका
- 🧂 1/4 छोटा चम्मच कोशर नमक
- 🧂 1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
- 1 छोटा चम्मच डिजन मस्टर्ड
- 1/4 छोटा चम्मच सुखी अजवाइन
- 🧂 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस
सब्जियाँ
- 🍅 1 कप चेरी टमाटर
- 🥒 1 कप इंग्लिश खीरा
- 🧅 1/2 कप लाल प्याज
- 1/2 कप केला मिर्च के छल्ले
झारिफ
- 1/2 कप कटा हुआ अजमोद
तेल और ड्रेसिंग
- 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 कप जैतून का तेल
- 1 बड़ा चम्मच लाल शराब सिरका
- 1 बड़ा चम्मच केला मिर्च का पानी
- 🍯 2 छोटे चम्मच शहद
चावल
- 🍚 3 कप पके हुए चावल
पनीर
- 🧀 1/2 कप फेटा पनीर
लहसुन
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ
चरण
ओवन को 400°F (200°C) पर पहले से गरम करें। एक बेकिंग शीट को हल्का चिकनाई लगाएं या पार्चमेंट पेपर से ढकें।
एक कटोरे में चिकन, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, ग्रीक मसाला, पप्रिका, लहसुन और नमक मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और अलग रखें।
एक छोटे कटोरे में जैतून का तेल, लाल शराब सिरका, केला मिर्च का पानी, शहद, डिजन मस्टर्ड, अजवाइन, नमक और काली मिर्च मिलाकर ड्रेसिंग बनाएं। अलग रखें।
पके हुए चावल को सोया सॉस, 3 बड़े चम्मच जैतून के तेल और ग्रीक मसाले के साथ मिलाएं। बेकिंग शीट पर फैलाएं।
चावल को ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि वह कुरकुरा और हल्का भूरा न हो जाए, लगभग 40 मिनट।
एक पैन में तेल गरम करें। चिकन को मध्यम-उच्च आंच पर तब तक पकाएं जब तक यह भूरा न हो जाए और अंदर से गुलाबी न रह जाए, लगभग 8 मिनट। पानी से डीग्लेज करें और आंच बंद करें।
परोसने के लिए, 4 कटोरों में चिकन, सब्जियां, कुरकुरे चावल और फेटा पनीर बांटें। ड्रेसिंग डालें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
759
कैलोरी
- 42gप्रोटीन
- 46gकार्बोहाइड्रेट
- 46gवसा
💡 टिप्स
और अधिक कुरकुरे चावल के लिए, पकाने से पहले इसे पतली, समान परत में फैलाएं।चिकन जांघ के स्थान पर चिकन छोटी बोनलेस का उपयोग करें जिससे कम चर्बी हो।अधिक भूमध्यसागरीय स्वाद के लिए ताजा कटा हुआ धनिया जोड़ें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।