
भूमध्यसागरीय शैली का स्किलेट टूना कैसरोल
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
भूमध्यसागरीय शैली का स्किलेट टूना कैसरोल
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
पास्ता
- 2 कप फ़ार्फ़ले (बो टाई) पास्ता
तेल और वसा
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
सब्जियाँ
- 🧅 ¼ कप पतली कटी प्याज़
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, बारीक कूटी हुई
प्रोटीन
- 🐟 8 ऑउंस चंक लाइट टूना पानी में, निचोड़कर और छोटे-छोटे करके
तरल पदार्थ
- 💧 ¾ कप पानी
फल
- ½ कप सूखी किशमिश
- 🍅 ½ कप सूरजमुखी से सुखाए गए टमाटर, कटे हुए
जैतून और मेवे
- ¼ कप पिट्टेड कैलमाटा जैतून, आधे कटे हुए
- 2 बड़े चम्मच पाइन नट्स (ऐच्छिक)
झारीफास
- 1 बड़ा चम्मच कटी हुई ताजा धनिया
- ½ कप मोटे तौर पर फाड़ा हुआ ताजा तुलसी
डेयरी
- 🧀 ½ कप बारीक टुकड़ों में कटा हुआ पार्मेज़न पनीर
चरण
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें।
हल्के नमक वाले पानी के एक बड़े बर्तन को उबाल लाएं। बो-टाई पास्ता को उबालते हुए, कभी-कभी हिलाते हुए, तब तक पकाएं जब तक यह नरम होने के साथ-साथ थोड़ा कड़ा न हो, लगभग 12 मिनट।
एक बड़े, ओवन-प्रूफ स्किलेट में मध्यम आँच पर तेल गर्म करें। प्याज़ और लहसुन को डालें और गर्म तेल में पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, जब तक प्याज़ नरम न हो, 5 से 7 मिनट।
टूना, पानी, किशमिश, टमाटर, जैतून, पाइन नट्स, और धनिया डालें। पके हुए पास्ता को मिलाएं।
स्किलेट को प्रीहीटेड ओवन में स्थानांतरित करें और 25 मिनट के लिए ढक कर बेक करें।
ढक्कन हटाएं और पार्मेज़न पनीर से छिड़कें। ढक्कन के बिना बेक करें, जब तक पूरी तरह से गर्म और पनीर पिघल न जाए, लगभग 5 और मिनट।
परोसने से पहले तुलसी से छिड़कें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
300
कैलोरी
- 22gप्रोटीन
- 33gकार्बोहाइड्रेट
- 10gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त फाइबर के लिए पूरे अनाज की पास्ता का उपयोग करें।एक अधिक क्रीमी बनावट के लिए, बेक करने से पहले क्रीम या दूध का एक छोटा सा झरना डालें।टूना के बजाय चिकन का उपयोग कर सकते हैं यदि पसंद हो।एक पूर्ण भूमध्यसागरीय भोजन के लिए साइड सलाद के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।