
गलते-गलते ब्रोइल्ड सैल्मन
लागत $20, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $20
गलते-गलते ब्रोइल्ड सैल्मन
लागत $20, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $20
सामग्रियां
मसाले और सॉस
- 🧄 1 कली लहसुन, कटा हुआ
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- ½ कप मक्खन
- ¼ कप सफेद शराब
- 2 बड़े चम्मच वर्सेस्टरशायर सॉस
- 🍋 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
- 1 ½ छोटा चम्मच सूखी फाइन्स हर्ब्स
- 1 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
- 1 छोटा चम्मच लहसुन नमक
प्रोटीन
- 🐟 4 (6 औंस) सैल्मन फिले
ताजी हर्ब्स और गर्निश
- ¼ कप कटी हुई ताजी धनिया
विविध
- खाना पकाने का स्प्रे
चरण
ओवन के ब्रोइलर को पहले से गरम करें; ऊष्मा स्रोत से लगभग 6 इंच की दूरी पर ओवन रैक सेट करें। एक जेली रोल पैन को एल्यूमीनियम फॉइल से ढकें; नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें।
एक छोटे माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में लहसुन और जैतून का तेल रखें। उच्च ताप पर 1.5 मिनट तक पकाएं। मक्खन को कम आंच पर सॉस पैन में पिघलाएं और लहसुन के मिश्रण को मिलाएं। गर्मी से हटाएं और सफेद शराब, वर्सेस्टरशायर सॉस, नींबू का रस, फाइन्स हर्ब्स, काली मिर्च और लहसुन नमक मिलाएं।
तैयार पैन पर सैल्मन फिले को त्वचा की तरफ से नीचे रखें। फिले पर लगभग 1/3 मक्खन सॉस डालें; ताजी धनिया से समान रूप से छिड़कें।
पूर्व-गरम ओवन में सैल्मन को 3 मिनट तक ब्रोइल करें। फिले को एक तरफ फ्लिप करें, लगभग 1/3 मक्खन सॉस से लेपित करें, और 3 मिनट तक और ब्रोइल करें।
फिले को दूसरी तरफ फ्लिप करें, बचे हुए मक्खन सॉस से लेपित करें, और जब तक सैल्मन आसानी से फू के साथ छील न जाए, तब तक ब्रोइल करें, लगभग 3 मिनट और।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
531
कैलोरी
- 36gप्रोटीन
- 4gकार्बोहाइड्रेट
- 40gवसा
💡 टिप्स
सर्वश्रेष्ठ परिणाम के लिए, ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले सैल्मन फिले का उपयोग करें।पूरा भोजन पूरा करने के लिए वाइल्ड राइस पिलाफ और ताजे स्ट्रिंग बीन्स के साथ परोसें।यदि आपके पास ब्रोइलर नहीं है, तो आप उच्च ताप पर सेट किए गए ओवन का उपयोग कर समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।सैल्मन को 145°F (63°C) के आंतरिक तापमान तक पहुंचने की पुष्टि करने के लिए मीट थर्मामीटर का उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।