
मैक्सिकन बीन और टोर्टिला सूप (सोपा तारास्का)
लागत $8.5, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $8.5
मैक्सिकन बीन और टोर्टिला सूप (सोपा तारास्का)
लागत $8.5, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $8.5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 3 बड़े चम्मच वनस्पति तेल, विभाजित
- 2 पासिला मिर्च - डंठल, बीज और शिरा हटाएं
- 4 (6 इंच) मकई की रोटी, पतली पट्टियों में काटी हुई
- 🍅 1 रोमा टमाटर
- 2 सेर्रानो मिर्च, या स्वादानुसार
- 💧 1 कप पानी
- 🧅 ½ छोटा प्याज, कटा हुआ
- 4 कप काले बीन्स, तरल के साथ
- 1 चुटकी सूखी ओरेगानो पाउडर
- 🧂 स्वादानुसार नमक
- 3 बड़े चम्मच कोटिजा पनीर, या स्वादानुसार
चरण
एक पैन में मध्यम-कम आंच पर 2 बड़े चम्मच तेल गर्म करें। पासिला मिर्च को हल्का भूरा होने तक पकाएं, ध्यान रखें कि वे जले नहीं, 1 से 2 मिनट। मिर्च को प्लेट पर स्थानांतरित करें। पैन की आंच को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं; उसी तेल में रोटी को तब तक पकाएं जब तक कि वे कुरकुरे और सुनहरा भूरे न हो जाएं, लगभग 3 मिनट। पैन से हटाएं।
पैन को साफ करें और उसे फिर से मध्यम-उच्च आंच पर रखें। टमाटर और सेर्रानो मिर्च डालें। खाली पैन में उन्हें चारों ओर घुमाते हुए तब तक भूनें जब तक कि उनकी त्वचा झुलसी न हो और मांस नरम न हो, 8 से 12 मिनट। थोड़ा ठंडा होने दें। टमाटर को छीलें और उन्हें एक ब्लेंडर में रखें, साथ ही सेर्रानो मिर्च भी। पानी डालें और चिकनाई तक पीसें।
एक सॉसपैन में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल को मध्यम आंच पर गर्म करें। प्याज डालें; तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक कि यह पारदर्शी न हो जाए, लगभग 5 मिनट। टमाटर मिश्रण डालें; तब तक पकाएं जब तक कि मोटा न हो जाए, लगभग 5 मिनट।
बीन्स को ब्लेंडर में डालें; चिकनाई तक पीसें। टमाटर मिश्रण के साथ सॉसपैन में डालें। ओरेगानो और नमक से स्वाद दें। सूप को तब तक उबालते रहें जब तक कि बीन्स गर्म न हो जाएं, लगभग 5 मिनट।
सूप को तली हुई पासिला मिर्च, रोटी पट्टियों और कोटिजा पनीर से सजाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
425
कैलोरी
- 19gप्रोटीन
- 55gकार्बोहाइड्रेट
- 16gवसा
💡 टिप्स
अधिक मसालेदार सूप के लिए, अधिक सेर्रानो मिर्च का उपयोग करें।आवश्यकता पड़ने पर कोटिजा पनीर को परमेज़ान से बदला जा सकता है।पकाने वाले दिन समय बचाने के लिए रोटी पट्टियों को पहले से तैयार करें।इस सूप के साथ अधिक स्वाद के लिए गुआकामोले या ताजा साल्सा का साइड डिश परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।