कुकपाल AI
recipe image

मैक्सिकन काली फली और टर्की रैप्स

लागत $12, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • सब्जी

    • 🧅 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
    • 1 बड़ा हरा शिमला मिर्च, कटा हुआ

  • मसाले और स्वाद

    • 🧂 1 चुटकी समुद्री नमक
    • 1 चुटकी केन्या मिर्च
    • 1 डैश लहसुन पाउडर
    • 6 बड़े चम्मच टैको मसाला मिश्रण

  • प्रोटीन

    • 1 पाउंड कम चर्बी वाला ग्राउंड टर्की

  • फलियां

    • 1 (15 औंस) का डिब्बा काली फलियां, निचोड़ कर धोया हुआ

  • तरल

    • 💧 1 कप पानी

  • डिब्बाबंद सामग्री

    • 1 (4 औंस) का डिब्बा कटी हुई हरी मिर्च

  • अनाज

    • 1 कप पका हुआ भूरा चावल

चरण

1

एक बड़े तवे को मध्यम-उच्च ताप पर गर्म करें। समुद्री नमक और केन्या मिर्च के साथ प्याज को नरम होने तक सेंकें, लगभग 7 मिनट।

2

ग्राउंड टर्की और लहसुन पाउडर डालें; तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक टर्की गुलाबी न रह जाए, लगभग 5 मिनट।

3

काली फलियां, पानी, हरा शिमला मिर्च, हरी मिर्च और टैको मसाला डालें। अच्छी तरह मिलाएं। ताप को कम करें और ढककर उबालते रहने दें जब तक स्वाद मिल न जाए, 10 से 15 मिनट।

4

पके हुए चावल को टर्की मिश्रण में मिलाएं; उबालते रहें जब तक गर्म न हो जाए, 3 से 5 मिनट।

5

ताप से हटा दें और 10 मिनट के लिए ठहरने दें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

403

कैलोरी

  • 31g
    प्रोटीन
  • 45g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 11g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त फाइबर के लिए पूरे गेहूं के रैप्स का उपयोग करें।टेक्स-मेक्स टुकड़ा किया हुआ पनीर, टैको सॉस, या टोमाटिलो साल्सा के साथ परोसें जोड़े हुए स्वाद के लिए।और पौष्टिकता के लिए ज़ुक्किनी या पालक जैसी अधिक सब्जियां डालने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।इस व्यंजन को 3 दिनों तक फ्रिज में संग्रहीत किया जा सकता है, जो इसे मील प्रीप के लिए बहुत अच्छा बनाता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।