
मेक्सिकन लासगना लाइट
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
मेक्सिकन लासगना लाइट
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
प्रोटीन
- 1 पाउंड 99%-लीन ग्राउंड टर्की
मसाले
- 1 टैको मसाला मिश्रण का संगठन
तरल पदार्थ
- 💧 ¾ कप पानी
सब्जियां
- 1 (4 औंस) डिब्बा कटी हुई हरी मिर्च, निचोड़ी हुई
सॉस और स्प्रेड
- 2 (10 औंस) डिब्बे एनचिलाडा सॉस, विभाजित
डेयरी
- 1 (8 औंस) कटोरी नॉनफैट सौर क्रीम, विभाजित
फली
- 1 (16 औंस) डिब्बा नॉनफैट स्पाइसी रिफ्राइड बीन्स, विभाजित
पनीर
- 1 (8 औंस) पैकेज छिलके निकाला हुआ लो-फैट मेक्सिकन पनीर मिश्रण, विभाजित
चरण
ओवन को 375 डिग्री F (190 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।
एक स्किलेट में मध्यम आंच पर टर्की को भूरा करें, जैसे-जैसे यह पकता है उसे तोड़ते जाएँ, लगभग 10 मिनट के लिए। टैको मसाला मिश्रण और पानी मिलाएं, मिश्रण को उबाल लाएं, और आंच को कम करें। जब तक यह गाढ़ा न हो जाए, धीमी आंच पर पकाएं, लगभग 5 मिनट के लिए। हरी मिर्च मिलाएं और गर्मी से हटा दें।
8x10-इंच के बेकिंग डिश के तल पर लगभग 2/3 कप एनचिलाडा सॉस को समान रूप से फैलाएं। ऊपर से 4 टॉर्टिल्ला, यदि आवश्यक हो तो अधिव्यापित करें। टॉर्टिल्ला पर 1/2 सौर क्रीम, 1/2 रिफ्राइड बीन्स, 1/2 टर्की मिश्रण, और 1/3 पनीर मिश्रण फैलाएं। ऊपर से 2/3 कप एनचिलाडा सॉस और 4 और टॉर्टिल्ला फैलाएं। टॉर्टिल्ला पर दबाव डालें ताकि परतें कॉम्पैक्ट हों।
परतों को दोहराएं, बची हुई सौर क्रीम, रिफ्राइड बीन्स, टर्की मिश्रण, 1/3 पनीर मिश्रण और 2/3 कप एनचिलाडा सॉस को टॉर्टिल्ला पर फैलाएं। ऊपर से बची हुई 4 टॉर्टिल्ला डालें। कैसरोल को बचे हुए 2/3 कप एनचिलाडा सॉस और बचे हुए 1/3 पनीर मिश्रण के साथ परत दें।
कैसरोल को खुला छोड़कर पहले से गरम ओवन में बेक करें, जब तक कि टॉपिंग वाला पनीर पिघल न जाए और बुलबुलाहट न करे और कैसरोल गर्म न हो जाए, लगभग 20 मिनट के लिए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
468
कैलोरी
- 40gप्रोटीन
- 50gकार्बोहाइड्रेट
- 12gवसा
💡 टिप्स
कैलोरी को और कम करने के लिए लो-फैट या नॉनफैट सामग्री का उपयोग करें।अग्रिम बनाएं और फ्रिज में रखें एक सुविधाजनक भोजन समाधान के लिए।टॉर्टिल्ला को दबाएं ताकि परतें कॉम्पैक्ट हों, बेहतर कटिंग के लिए।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।