
उत्तरी अफ्रीकी कूस्कूस टेम्पे के साथ
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
उत्तरी अफ्रीकी कूस्कूस टेम्पे के साथ
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
मैरिनेड
- 💧 ⅓ कप पानी
- 3 बड़े चम्मच सोया सॉस
- 🍯 1 बड़ा चम्मच शहद
- 1 ½ छोटे चम्मच करी पाउडर
- 🧄 1 ½ छोटे चम्मच कुटा हुआ लहसुन
- 🍋 1 छोटा चम्मच नींबू का रस
- ½ छोटा चम्मच तरल धुआँ स्वादक
टेम्पे
- 1 पैकेज तीन-अनाज टेम्पे (8 औंस), छोटे टुकड़ों में काटा हुआ
कूस्कूस
- 2 कप सब्जी ब्रूथ
- ¼ कप जैतून का तेल, बाँटा हुआ
- 2 ½ बड़े चम्मच करी पाउडर
- 🧂 2 छोटे चम्मच नमक
- 1 बॉक्स सादा कूस्कूस (10 औंस)
सब्जियाँ और मिश्रण
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 1 कैन छोले (15 औंस), निचोड़ा हुआ
- 💧 2 बड़े चम्मच पानी
- 2 बड़े चम्मच सूखी पुदीना
चरण
एक कटोरे में पानी, सोया सॉस, शहद, करी पाउडर, लहसुन, नींबू का रस, और तरल धुआँ स्वादक मिलाएं ताकि मैरिनेड बन जाए। टेम्पे डालें और चारों तरफ से लेप लगाएं। 20 मिनट के लिए मैरिनेट करें, बार-बार पलटते हुए।
एक सॉसपैन में सब्जी ब्रूथ, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, करी पाउडर, और नमक मिलाएं। उबाल लाएं, फिर कूस्कूस डालें। ढक दें, गर्मी से हटा दें, और 5 मिनट के लिए छोड़ दें। कूस्कूस को चाबी से फूलाएं।
एक स्किलेट में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल मध्यम-उच्च आँच पर गर्म करें। टेम्पे डालें और तब तक पकाएं जब तक दोनों तरफ से भूरा न हो जाए, लगभग 5 मिनट प्रति तरफ। टेम्पे को स्किलेट से निकाल दें।
शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल स्किलेट में डालें। प्याज को तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक खुशबूदार और भूरा न हो जाए, लगभग 4 मिनट। छोले और पानी डालें, तवे के भूरे हिस्सों को साफ करने के लिए और 3 से 4 मिनट और पकाएं।
कूस्कूस को प्याज मिश्रण में मिलाएं। टेम्पे डालें और सूखी पुदीना छिड़कें। तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक गर्म न हो जाए, लगभग 2 से 3 मिनट।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
650
कैलोरी
- 25gप्रोटीन
- 90gकार्बोहाइड्रेट
- 22gवसा
💡 टिप्स
ताजी पुदीना का उपयोग करें एक और चमकदार स्वाद के लिए।पूरा भोजन के लिए पिटा या मसूर डाल के साथ परोसें।अधिक रंग के लिए, सब्जी मिश्रण में टुकड़े कटे लाल शिमला मिर्च शामिल करें।गहरे स्वाद के लिए टेम्पे के मैरिनेशन समय को बढ़ाएं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।