
एक पैन नींबू चिकन और शतावरी
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
एक पैन नींबू चिकन और शतावरी
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
चिकन
- 🍗 4 (5 और 6-औंस) हड्डी रहित, चमड़ी रहित चिकन स्तन
- 🧂 3/4 छोटा चम्मच नमक, विभाजित
- 3/4 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर, विभाजित
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
सब्जियाँ
- 🥦 1 पाउंड शतावरी, सिरों को काटकर और 2-इंच के टुकड़ों में काटें
सॉस / मसाले
- 🥛 3/4 कप फ्रेश क्रीम
- 🧀 1/4 कप परमेज़न चीज़, कुचला हुआ
- 🧄 2 लहसुन की छील, कुचली हुई
- 2 छोटा चम्मच इतालवी मसाला
चरण
एक चिकन स्तन को काटने वाले बोर्ड पर रखें। चिकन स्तन को प्लास्टिक रैप से ढककर और एक मीट मैलेट से पीटकर 3/4-इंच मोटाई तक पतला करें। शेष चिकन स्तनों के साथ दोहराएं।
चिकन को 1/2 छोटा चम्मच नमक और 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च से सीज़न करें।
जैतून का तेल एक बड़े पैन में मध्य-उच्च आंच पर गर्म करें। चिकन डालें और सुनहरा भूरा होने तक पकाएं और एक तापमान मीटर को स्तन के केंद्र में डालकर कम से कम 165°F पढ़ने तक पकाएं, 8 से 10 मिनट, आधे रास्ते पर मोड़ते हुए। चिकन को पैन से निकालें; अलग रखें।
शतावरी को पैन में डालें। मध्य-उच्च आंच पर, तब तक पकाएं जब तक कि चमकीला हरा और कुरकुरा न हो, बीच-बीच में हिलाते हुए, 2 से 3 मिनट। शतावरी को पैन से निकालें; अलग रखें।
नींबू के आधे हिस्से को रस निकालें (लगभग 1 1/2 बड़ा चम्मच रस) और शेष आधे को कतरनों में काटें।
नींबू का रस, फ्रेश क्रीम, परमेज़न चीज़, लहसुन, और इतालवी मसाला पैन में डालें।
मध्य-उच्च आंच पर धीमी उबाल लाएं, पैन के तल को एक लकड़ी के चम्मच से खुरचकर किसी भी भूरे बिट्स को जारी करें, 2 मिनट के लिए। शेष नमक और काली मिर्च से सीज़न करें।
चिकन और शतावरी को वापस पैन में डालें। तब तक धीमी उबाल लाएं जब तक कि गरम न हो जाए और सॉस वांछित स्थिरता तक पहुंच जाए, लगभग 1 मिनट। नींबू की कतरनों के साथ परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
660
कैलोरी
- 74gप्रोटीन
- 29gकार्बोहाइड्रेट
- 30gवसा
💡 टिप्स
बेहतर बनावट और स्वाद के लिए ताजा शतावरी का उपयोग करें।अपनी स्वाद की पसंद के अनुसार सीज़निंग (नमक और काली मिर्च) को समायोजित करें।एक भरपूर भोजन के लिए कुरकुरे रोटी या चावल के साथ परोसें।बचे हुए भोजन को एक एयरटाइट कंटेनर में रेफ्रिजरेटर में 3 दिनों तक स्टोर किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।