ओवन में तली हुई मछली
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 22 मिनट
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
ओवन में तली हुई मछली
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 22 मिनट
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🥚 1 अंडा
- 🧂 नमक
- 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
- 1 पाउंड टिलापिया फिले, ताजा या डिफ्रॉस्ट
- 1/2 कप ब्रेड क्रंब्स
- 🧈 1 बड़ा चम्मच मक्खन, पिघला हुआ
- 🍋 ताजा नींबू
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 350 °F पर पहले से गरम करें।
एक छोटे कटोरे में, अंडा, नमक (वैकल्पिक), और काली मिर्च डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
ब्रेड क्रंब्स को एक अलग कटोरे में रखें। मछली के फिले को पहले अंडे के मिश्रण में डुबोएं, फिर ब्रेड क्रंब्स में डुबोकर ढक दें।
एक उथले 9x13 इंच के बेकिंग ट्रे में मक्खन को 1 मिनट के लिए ओवन में पिघलाएं। ट्रे को झुकाकर मक्खन को फैलाएं।
मछली के फिले को ट्रे में व्यवस्थित करें।
15 से 20 मिनट तक, या जब तक मछली आसानी से छील न जाए, अनकवर किए बेक करें।
ऊपर से नींबू या नींबू के टुकड़े सजाएं (वैकल्पिक)।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
202
कैलोरी
- 25gप्रोटीन
- 10gकार्बोहाइड्रेट
- 7gवसा
💡 ओवन को अच्छी तरह से पहले से गरम करें ताकि खाना बराबर पके।सबसे अच्छा स्वाद और बनावट के लिए ताजा टिलापिया का उपयोग करें।ब्रेड क्रंब्स में पप्रिका मिलाएं ताकि अतिरिक्त स्वाद आए।संतुलित भोजन के लिए भाप वाली सब्जियों या चावल के साथ परोसें।