परमेजन-क्रस्टेड बेक्ड फिश
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $12
परमेजन-क्रस्टेड बेक्ड फिश
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
मसाला
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, विभाजित
- 🧄 1 लहसुन की कली
- 1/4 कप पांको ब्रेडक्रंब्स
- 1/4 कप परमेजन चीज़, कुटा हुआ
- 1 1/2 छोटा चम्मच कटानज़ारो हर्ब्स
- स्वाद के अनुसार नमक और काली मिर्च
प्रोटीन
- 1 पाउंड सफेद मछली की फिलेट
चटनी
- 1 बड़ा चम्मच डिजन मस्टर्ड
खट्टा फल
- 🍋 2 नींबू के टुकड़े
चरण
ओवन को 450 डिग्री फारेनहाइट (230 डिग्री सेल्सियस) पर पहले से गरम करें। एक बेकिंग शीट को फॉयल से ढक दें।
नींबू को टुकड़ों में काटें और दो टुकड़ों से रस निकालें। नींबू के रस को जैतून के तेल, कुटे हुए लहसुन, पांको, परमेजन चीज़ और मसालों के साथ मिलाएं।
बेकिंग शीट पर तेल डालें, मछली को नमक और काली मिर्च से स्वादिष्ट करें, मछली पर मस्टर्ड लगाएं, और पांको मिश्रण से ढक दें।
15 मिनट या जब तक मछली आसानी से फूल न जाए, तब तक बेक करें। नींबू के टुकड़ों के साथ परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
355
कैलोरी
- 33gप्रोटीन
- 28gकार्बोहाइड्रेट
- 15gवसा
💡 टिप्स
सबसे अच्छा स्वाद के लिए ताजी मछली का उपयोग करें।अलग स्वाद के लिए परमेजन को पेकोरिनो जैसे किसी और कठोर पनीर से बदलें।पांको में थोड़ा पप्रिका मिलाएं जिससे अतिरिक्त रंग और धुआंदार स्वाद आए।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।