
प्रोटीन युक्त शाकाहारी फ्राईड राइस
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
प्रोटीन युक्त शाकाहारी फ्राईड राइस
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
खाना पकाने का तेल और मसाले
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 🧂 स्वादानुसार नमक और काली मिर्च
- 1 छोटा चम्मच स्रीराचा हॉट सॉस, या स्वादानुसार
प्रोटीन स्रोत
- ½ (12 औंस) पैकेज फर्म टोफू, घनों में काटा हुआ
- 🥚 4 बड़े अंडे, फटा हुआ
सब्जियाँ
- 🥕 2 गाजर, छीलकर छोटे टुकड़ों में काटा हुआ
- 2 शलगम की डंठलें, छोटे टुकड़ों में काटी हुई
- 🧅 ¼ प्याज, बारीक कुटा हुआ
- 2 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुटी हुई
- 1 (8 औंस) पैकेज जमी हुई कटी हुई पालक, पिघला हुआ
आधार
- 🍚 3 कप पका हुआ सफेद चावल
चरण
एक पैन में मध्यम-उच्च आँच पर तेल गरम करें। टोफू, गाजर, शलगम, प्याज और लहसुन डालें; सब्जियाँ बस नरम होने तक पकाएँ और हिलाएँ, लगभग 300 सेकंड। नमक और काली मिर्च से स्वाद दें।
चावल, अंडा और पालक को टोफू मिश्रण में मिलाएँ जब तक कि अंडा गाढ़ा न हो जाए, लगभग 300 सेकंड। स्रीराचा सॉस मिलाएँ; नमक और काली मिर्च से स्वाद दें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
217
कैलोरी
- 10gप्रोटीन
- 28gकार्बोहाइड्रेट
- 7gवसा
💡 टिप्स
स्टिर-फ्राई करते समय बेहतर बनावट और कम चिपचिपाहट के लिए ठंडा, पिछले दिन का चावल इस्तेमाल करें।अगर आपको अधिक मसालेदार स्वाद पसंद है, तो स्रीराचा की मात्रा बढ़ाएँ या साइड में अतिरिक्त हॉट सॉस परोसें।विभिन्नता के लिए टोफू को टेम्पे या अन्य प्लांट-आधारित प्रोटीन विकल्पों से बदलें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।