तेज़ और आसान मेक्सिकन नाश्ता टैको
लागत $7, सेव करें $5
स्रोत: Recommended by CookPal
- 11 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $7
तेज़ और आसान मेक्सिकन नाश्ता टैको
लागत $7, सेव करें $5
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- 11 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $7
सामग्रियां
Other
- खाना पकाने की स्प्रे
- 🥚 4 अंडे
- ½ कप जमी हुई कटी हुई पालक, पिघली और निचोड़ी हुई
- 2 हरी प्याज, कटी हुई
- 🧂 ⅛ चम्मच लहसुन नमक
- ⅛ चम्मच कैजन मसाला
- 1 (15 औंस) का डिब्बा काली फलियाँ, धोकर और निचोड़कर
- 🧀 1 कप मेक्सिकन पनीर मिश्रण, कटा हुआ
- 🌮 4 (9 इंच) पूरे गेहूं की टोर्टिया
- 🥫 2 बड़े चम्मच साल्सा
- 2 बड़े चम्मच फैट-फ्री मवाद
चरण
एक बड़े पैन में खाना पकाने के स्प्रे को स्प्रे करें और मध्यम-उच्च आँच पर गर्म करें। एक कटोरे में अंडे को हल्का फेंटें और पैन में डालें। पालक, हरी प्याज, लहसुन नमक और कैजन मसाला डालें। तब तक पकाएँ और हिलाएँ जब तक अंडे लगभग सेट न हो जाएँ, लगभग 5 मिनट।
एक छोटे बर्तन में मध्यम आँच पर काली फलियाँ गर्म करें, बीच-बीच में हिलाते रहें जब तक गर्म न हो जाएँ, लगभग 5 मिनट।
टोर्टिया पर मेक्सिकन पनीर छिड़कें। टोर्टिया को माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर रखें और एक समय में 2 टोर्टिया को लगभग 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें।
टोर्टिया के केंद्र में अंडे के मिश्रण और फलियों को विभाजित करें। साल्सा और मवाद के साथ ऊपर से सजाएं और तुरंत परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
436
कैलोरी
- 27gप्रोटीन
- 55gकार्बोहाइड्रेट
- 17gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त कुरकुराहट के लिए, टोर्टिया को हल्का खुली आग पर या एक पैन में भूनें।विविधता के लिए पालक को अन्य सब्जियों जैसे बेल पेपर या ज़ुक्किनी से बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।आप सुबह के समय बचाने के लिए फलियों और अंडे के मिश्रण को पहले से तैयार कर सकते हैं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।