
त्वरित टोफू स्टिर फ्राई
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5
त्वरित टोफू स्टिर फ्राई
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
तेल
- 🥜 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का तेल
प्रोटीन
- 8 औंस अतिरिक्त-ठोस टोफू, निथारा हुआ और घनों में काटा हुआ
सब्जियाँ
- 2 पतझड़ प्याज, कटा हुआ
- 1 (16 औंस) बैग फ्रोजन स्टिर-फ्राई सब्जियाँ
सॉस और स्वाद
- ½ कप काले बीन सॉस
- ¼ कप सब्जी का शोरबा
चरण
मूंगफली का तेल को मध्यम-उच्च आंच पर एक वॉक में गर्म करें। निथारे हुए टोफू को कुचलें और तब तक स्टिर-फ्राई करें जब तक कि कुरकुरा न हो जाए, लगभग 5 मिनट। टोफू को छलनी से निकालें और एक पेपर तौलिये पर निथारें।
पतझड़ प्याज और फ्रोजन सब्जियाँ डालें। तब तक स्टिर-फ्राई करें जब तक कि कुरकुरा और पूरी तरह से गरम न हो जाए, लगभग 5 मिनट। टोफू में डालने के लिए वॉक से बाहर निकालें।
वॉक में काले बीन सॉस और सब्जी का शोरबा डालें। एक साथ मिलाएं और तब तक पकाएं जब तक कि सॉस गरम न हो जाए और गाढ़ा न हो जाए, 3 से 5 मिनट। टोफू और सब्जियों को वॉक में वापस डालें; अच्छी तरह से लेपित होने के लिए हिलाएं। गरम में परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
150
कैलोरी
- 8gप्रोटीन
- 14gकार्बोहाइड्रेट
- 8gवसा
💡 टिप्स
स्टिर-फ्राई करते समय सबसे अच्छा बनावट प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त-ठोस टोफू का उपयोग करें।अतिरिक्त स्वाद के लिए, पकाने से पहले टोफू को सोया सॉस और तिल के तेल के मिश्रण में मैरिनेट करने पर विचार करें।एक पूर्ण भोजन के लिए जैस्मिन चावल या नूडल्स पर परोसें।आसान मील प्रिप के लिए बचे हुए स्टिर-फ्राई को फ्रीज करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।