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भुना हुआ टोफू और सब्जियों का सलाद

लागत $7, सेव करें $9

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 12.5 Min
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $7

सामग्रियां

  • प्रोटीन

    • 🧈 टोफू 200 ग्राम (ब्लॉक के रूप में)
    • 🥛 सादा दही 1 बड़ा चम्मच
  • सब्जियां

    • 🍄 मशरूम 1 कप (कटा हुआ)
    • ताजा पालक की एक मुट्ठी
    • 🥒 1 खीरा (कटा हुआ)
    • 🥕 1 गाजर (कद्दूकस किया हुआ)
    • लाल पत्ता गोभी की एक मुट्ठी

चरण

1

टोफू को बड़े टुकड़ों में काटें और इसे पैन में हल्का तलें जब तक कि बाहरी हिस्सा कुरकुरा न हो जाए।

2

ताजा पालक, कटे हुए मशरूम, खीरा, गाजर और लाल पत्ता गोभी को एक बड़े कटोरे में डालें।

3

भुने हुए टोफू को सलाद के ऊपर रखें और सादा दही ड्रेसेसिंग की तरह डालें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

280

कैलोरी

  • 22g
    प्रोटीन
  • 10g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 8g
    वसा

💡 टिप्स

टोफू को एक बार फ्रीज करके और फिर डीफ्रॉस्ट करने से यह अधिक मजबूत और चबाने योग्य बनता है।सलाद में सूखे मेवे डालें, इससे इसका स्वाद और समृद्ध होगा।रेसिपी में बदलाव के लिए, तीखी मिर्च ड्रेसेसिंग आज़माएं।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।