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सैल्मन और स्विस चार्ड क्विच

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • बेस इंग्रेडिएंट्स

    • खाना पकाने का स्प्रे
    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • सब्जियां

    • 🍄 ½ गुच्छा स्विस चार्ड, कटा हुआ
    • 🧅 1 ½ कप कटे हुए बटन मशरूम
    • ⅓ कप कटा हुआ प्याज
  • मुख्य प्रोटीन

    • 🐟 2 बड़े चम्मच धुएं दारी सैल्मन
  • अंडे और डेयरी

    • 🥚 3 बड़े अंडे
    • 🥛 1 ½ कप कम वसा वाला दूध
  • मसाले और स्वाद

    • 🧂 ¼ छोटा चम्मच नमक
    • ¼ छोटा चम्मच जायफल पाउडर
    • ⅛ छोटा चम्मच ताजा पिसी काली मिर्च
  • वैकल्पिक गार्निश

    • परोसने के लिए कटी हुई ताजी चाइव्स

चरण

1

ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें। नॉनस्टिक खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9-इंच की पाई प्लेट को लेपित करें।

2

एक बड़े पैन में मध्यम आंच पर तेल गरम करें। स्विस चार्ड, मशरूम और प्याज डालें। आसानी से हिलाते हुए पकाएं, जब तक कि नरम न हो जाए और अधिकांश तरल पदार्थ वाष्पित न हो जाए, लगभग 10 मिनट।

3

तैयार पाई प्लेट के तल पर चार्ड मिश्रण फैलाएं। सैल्मन को टुकड़ों में तोड़ें और चार्ड पर समान रूप से व्यवस्थित करें। एक कटोरे में अंडे, दूध, नमक, जायफल और काली मिर्च को अच्छी तरह से मिलाएं। सैल्मन पर डालें।

4

जब तक केंद्र में चाकू डालने पर साफ न निकले, लगभग 28 से 30 मिनट तक बेक करें। काटने से पहले लगभग 10 मिनट ठंडा होने दें। यदि उपयोग कर रहे हैं, तो चाइव्स से टॉप करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

555

कैलोरी

  • 37g
    प्रोटीन
  • 48g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 24g
    वसा

💡 टिप्स

पूरे भोजन के लिए क्विच को हरे साइड सलाद के साथ परोसें।पाई प्लेट पर पर्चमेंट पेपर का उपयोग करें ताकि हटाने और सफाई में आसानी हो।अलग स्वाद प्रोफ़ाइल के लिए स्विस चार्ड को स्पिनेच या केले से बदल सकते हैं।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।