सैल्मन क्विच
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $12
सैल्मन क्विच
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
डेयरी
- 1 (12 तरल औंस) कैन वाष्पित दूध
- 8 औंस क्यूब्ड चेडर पनीर
- ½ कप चेडर पनीर, बारीक कटा हुआ
प्रोटीन
- 🥚 4 बड़े अंडे
- 1 (14.75 औंस) कैन सेल्मन, निचोड़ा हुआ, छोटा किया हुआ और हड्डियाँ हटाई हुई
सब्जियाँ
- 🧅 ¼ मध्यम प्याज, टुकड़े में कटा हुआ
मसाले
- 🧂 1 चुटकी नमक
- 🧂 1 चुटकी काली मिर्च पाउडर
- 1 चुटकी लहसुन पाउडर
- 1 चुटकी सुखी अजवाइन
- 1 चुटकी सुखी सेज
आधार
- 1 (9 इंच) फ्रोजन पाई क्रस्ट
चरण
ओवन को 375 डिग्री F (190 डिग्री C) पर पहले से गर्म करें।
एक ब्लेंडर में वाष्पित दूध, चेडर क्यूब्स, अंडे, प्याज, नमक, काली मिर्च, लहसुन पाउडर, अजवाइन, और सेज को मिलाएं; चिकना होने तक ब्लेंड करें।
सेल्मन को पाई क्रस्ट पर फैलाएं और आधा चेडर बारीक कटा हुआ छिड़कें। अंडे के मिश्रण को डालें, फिर बचे हुए चेडर से ऊपर सजाएं।
पहले से गर्म ओवन में बेक करें जब तक कि बीच में एक टूथपिक डालने पर साफ़ न आए, लगभग 30 मिनट।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
443
कैलोरी
- 29gप्रोटीन
- 16gकार्बोहाइड्रेट
- 29gवसा
💡 टिप्स
दो बैच बनाने पर विचार करें - एक तुरंत खाने के लिए और एक बाद में फ्रीज़ करने के लिए।एक पूरा भोजन के लिए तली हुई आस्पैरेगस या साधारण हरा सलाद के साथ परोसें।यह सुनिश्चित करें कि सेल्मन अच्छी तरह से निचोड़ा हुआ है ताकि भरण में अतिरिक्त तरल न हो।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।