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शीट पैन जनरल त्सो का चिकन और ब्रोकोली

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • सॉस

    • 1 1/2 बड़े चम्मच सांबल ओलेक
    • 1 बड़ा चम्मच चावल का सिरका
    • 2 छोटे चम्मच होइसिन सॉस
    • 2 छोटे चम्मच सोया सॉस
    • 2 छोटे चम्मच तली हुई तिल का तेल
    • 2 छोटे चम्मच हल्की भूरी चीनी
    • 1 छोटा चम्मच कुचला लहसुन

  • सब्जियाँ

    • 4 कप ब्रोकोली के फूल

  • प्रोटीन

    • 1 पाउंड जमे हुए पूरी तरह से पके हुए चिकन नगेट्स

  • स्टेपल्स

    • 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल

  • अनाज

    • 2 कप पका हुआ सफेद चावल, या आवश्यकतानुसार, सर्व करने के लिए

चरण

1

ओवन को 425 डिग्री F (220 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।

2

एक छोटे सॉस पैन में सांबल ओलेक, चावल का सिरका, होइसिन सॉस, सोया सॉस, तिल का तेल, भूरी चीनी और लहसुन को मिलाएं। धीमी आंच पर गरम करें जब तक कि गरम न हो जाए, लगभग 5 मिनट; अलग रखें।

3

ब्रोकोली के फूलों को एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें। उच्च ताप पर 2 मिनट तक माइक्रोवेव करें। जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च मिलाएं; मिलाएं।

4

एक बड़ी बेकिंग शीट के एक तरफ नगेट्स रखें। ब्रोकोली को बेकिंग शीट के दूसरी तरफ फैलाएं।

5

पहले से गरम किए गए ओवन में 20 मिनट तक बेक करें।

6

नगेट्स को एक बड़े कटोरे में रखें। ऊपर से सॉस डालें, और समान रूप से लेपित होने तक मिलाएं। चावल के साथ चिकन सर्व करें और ब्रोकोली को भूना हुआ ग्रीन ऑनियन और तिल के बीजों से सजाएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

553

कैलोरी

  • 24g
    प्रोटीन
  • 54g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 27g
    वसा

💡 टिप्स

बेहतर बनावट के लिए ताजी ब्रोकोली का उपयोग करें।ब्रोकोली को पहले माइक्रोवेव करके पकाने का समय कम करें।अतिरिक्त स्वाद के लिए कटी हुई हरी प्याज और तिल के बीजों से सजाएं।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।